正在准备：您的环境如何影响您的葡萄糖

您是否知道与糖尿病似乎无关的东西，因为晒伤实际上可以对葡萄糖产生影响？各种环境因素可能会影响您的血糖水平以及如何有效准备在户外花费时间。

在户外花时间，无论是运动，旅行还是只是为了获得新鲜空气，是保持积极的身心健康的最佳事情之一。无论您是爱海滩，都是狂热的滑雪者还是徒步旅行者，或者只是想在外面花时间，了解您的环境如何受到环境的影响对于保持安全和健康至关重要。这些因素也可以对储存医疗用品和药物来构成挑战 - 保持它们安全有效。

在这里我们讨论三种不同的环境因素这会影响您的血糖水平：

• 外部温度

• 暴露在太阳紫外线下

• 高海拔

“人们通常关注环境如何影响他们的葡萄糖，药物和用品，”佛罗里达州奥兰多的内分泌和糖尿病专家肯尼斯·罗德里格斯博士说。“需要更加了解这些细节以及所有这些因素的简单事实首先会影响葡萄糖。”

我们的身体以不同的方式回应我们的环境，葡萄糖水平的变化。温度如何，晒伤或高度变化会影响您的糖尿病管理以及如何始终准备好享受户外活动？

外部温度

在热或寒冷的天气中管理糖尿病可能会呈现独特的挑战。周围温度不仅可以影响您的血糖水平，还可以损害您的胰岛素和测试设备。在极热，你的身体产生过量的汗水，这可能导致脱水。脱水具有潜力导致更高的葡萄糖水平，因为血流中的水较小，并且还可以导致你的身体释放给细胞释放葡萄糖的胁迫激素（如皮质醇）。当你有高血糖水平时，你的身体将通过小便更新，进一步促进这种危险的脱水循环。

暴露于高热量也可能导致胰岛素的温度升高和失去活性（使其效果较差）;这可能在某些情况下改变胰岛素的颜色或质地。在极端情况下，热暴露甚至可能会损害血糖表（BGM），试验条或其他药物。如果您计划在炎热的一天休闲时间，请务必将物资存放在较冷的阳光下或极端温度。定期保持水分和检查您的血糖水平也可以帮助您避免波动。

另一方面，寒冷的天气也可能对胰岛素和BGM产生影响。如果你的胰岛素冻结，它毁了，极度寒冷的温度会导致你的BGM停止工作。在较冷的温度下，过于冷却也可以增加你对低血糖的风险，因为你的身体正在使用额外的葡萄糖试图保持温暖（如果你颤抖，这尤其如此，你的身体试图产生热量）。

不仅如此，温度也会影响你的身体吸收胰岛素进入血液流的能力。

“外面的气温会影响你应该给自己一种胰岛素的推注，就你的身体如何吸收它，”Rodriguez博士说。“当你很热时，你的皮肤表面附近的血管膨胀，你会更快地吸收胰岛素。当在寒冷的温度下，发生相反的情况，延迟速度动作，可能导致葡萄糖暂时更高[如果你不正确地使用你的剂量]。“

如果你冒险进入寒冷的环境，把你的胰岛素和葡萄糖监测用品靠近你的皮肤，或者放在一个温暖、绝缘的容器里。此外，在检查血糖之前，要戴上手套并温暖双手，以确保有足够的血流来获得准确的血糖读数。

日晒

对于患有糖尿病的人，晒伤糟糕的负面影响可能是特别重要的。当你获得严重的晒伤时，你的身体释放称为皮质醇的激素 - 也称为“压力”激素 - 这可以刺激你的肝脏来制造葡萄糖并增加胰岛素抵抗力。

避免这个最明显有效的方法？涂防晒霜！此外，戴着帽子和带紫外线的衣服。

“我建议我的患者穿防晒霜，再次重新涂抹每两小时，穿着紫外线额定太阳镜，松散和浅色衣服，并保持水分，”罗德里格博士说。如果你确实烧坏了，他解释说，有些步骤可以减轻效果，例如用芦荟保持水分和处理它。

意味着意识到您的药物的任何副作用也可能导致对晒伤增加的皮肤敏感性增加。根据Rodriguez博士的说法，“磺酰脲类[葡萄糖 - 降低药物通常用于2型糖尿病的人]可能导致增加敏感性因此，服用不同药物的人应该注意任何警告标签或副作用。”

高海拔

对于那些访问高海拔的人和那些喜欢滑雪或徒步旅行等高山活动的人来说，重要的是要知道你的身体如何应对高度。作为任何前往高海拔的人都知道，高原反应呼吸短促，恶心，疲惫的形式会引起显着的不适，心率增加。

这些症状也可以是由低血糖引起的，所以一定要定期检查你的葡萄糖以确定这些症状的来源。对高度的这种反应也可以导致脱水和皮质醇释放，这会增加你患高血糖的风险。

“就症状而言，很难区分高原反应和低血糖，”罗德里格斯医生说。“当我的病人遇到炎热的天气时，我建议他们做同样的事情——更频繁地检查血糖。如果你感觉有任何症状，检查一下，确保不是(血糖水平)导致的问题。”

对于那些可以访问一个的人，穿着连续葡萄糖监测器（CGM）并获得实时血糖数据可以提供帮助。此外，您可以考虑更改CGM设置，以便您之前提醒您的血糖的变化。

在极端的情况下，寒冷的天气和高度也可能影响胰岛素设备的运作。虽然这是罕见的，当你旅行到“高空”时，[它]可能会产生一些胰岛素泵提供更多的胰岛素由于压力变化，[用户而不是预期的，“Rodriguez博士说。“不同的泵和米通常会说明他们可以承受多少高度变化，因此用户应该考虑这些信息。”检查您的设备用户指南以查看是否有高度限制。

最后一个注意事项是，为了将血液循环并在高海拔地区向您的身体传递氧气，您可能会增加呼吸所需的工作。这可以引导您使用更多的能量（以及因此葡萄糖），导致低血糖。在前往高空地区旅行时，务必保持水分，并与您的医疗保健提供者讨论需要进行的任何必要胰岛素给药调整。

要了解有关在户外管理糖尿病的更多信息，请查看Justine Szafran的文章，“患有糖尿病的网格：徒步旅行和背包在荒野中。“有关在极端情况或自然灾害期间保持安全的更多信息，您可能会暴露在极端热或冷，阅读“准备好：患有糖尿病的自然灾害。“

阅读Adam Brown的其他因素，“影响血糖的42个因素”这里并下载他的书的免费副本，“明亮的斑点和地雷：糖尿病指南我希望有人递给我。“