血糖不是“测试”

亚当·布朗

一个简单的心态技巧如何改变我看待血糖和使用糖尿病数据的方式

当你的血糖计在倒计时（“5，4，3，2，1”）或者当你准备检查你的CGM时，你有过恐惧感吗？

“求求你，请告诉我这次我做对了。”

“我希望我没有再把事情搞砸了。”

“请不要成为一个坏数字。”

在这些陈述中有一种感觉，我的血糖水平是我糖尿病表现的一个等级——一种“测试”。这具有重要意义：

• 这会导致很多自责、消极和内疚。

• 它可以激发无尽的消极思想循环和令人沮丧的问题。

• 它甚至可能会鼓励葡萄糖监测较少 - 如果获得数字是负面的经验，我可能会不那么经常。（我的十几岁的自我可以涉及那个。）

下面的摘录摘自亮点与地雷(免费PDF在这里或者在亚马逊上下载6美元）。它帮助我戏剧性地重新构建了我与葡萄糖数据的关系。许多读者也通过电子邮件分享了这是他们最喜欢的外卖之一书. 享受吧！

BG编号是做出决策的中立信息；它们不是“好”或“坏”分数或“测试”

当我看到这样的数字时，很容易觉得我和我的糖尿病有“坏年级”或“失败”。当然，这是它被称为BG“测试”时的默认解释。

我用一个简单的心态亮点来中和这些消极、责备、自我批评的情绪：

BG数字不好也不坏。它们只是做决定的信息。没有判断，就没有责备。

或者作为我的朋友和糖尿病倡导者杰夫希区柯克最近告诉我，

“唯一的‘坏’血糖是你不知道的。”

汽车中的车速表表示我是否太快或太慢，在此时我改变了我如何开车（即，更多的气体或更多的制动）。我米上的号码是我的糖尿病的车速表 - 改变我的药物，去散步，下次做出不同的食物选择等。换句话说，252 mg / dl或43 mg / dl是中性数据点驱动一个动作。一旦我开始沮丧并将等级附加到BG号码，它很容易感觉到失败，或更糟糕，以跳过“测试”。

行为糖尿病研究所实际上建议在你的量表上贴一张便条，上面写着：“这只是一个数字。”我喜欢这样！

当我被诊断出来的时候，BG号码做感觉像是一个等级，这促使我更少地检查，反过来，花更少的时间在范围内。

我希望有人把糖尿病比喻成从旧金山飞往悉尼的飞机：在15小时的飞行过程中，我会相信一个飞行员只使用三个GPS读数吗？或者，如果飞机上的GPS信息每隔几分钟更新一次，再加上趋势箭头来指导安全飞行，我会觉得更安全吗？

更频繁的数据和趋势信息：

1.确认飞机飞行平稳；或

2.显示平面不平稳飞行，需要课程校正。

世界上没有一个飞行员将GPS读数视为一种价值判断：“你是一个糟糕的飞行员。”飞机的当前位置是推动行动的信息.

糖尿病也不例外！频繁的BG数据点是我的朋友，帮助我安全地导航每日糖尿病旅程：

“我现在在射程内”或“我很可能很快就在射程内”–什么也不做。

“我现在超出了”或者“我很快就会超出范围”–改变一些东西。

转换我对BG编号的看法：它们是中立的采取行动的数据点，而不是我的成绩。这个概念在糖尿病中被低估了。Trang Ly博士是我所知道的最聪明、最有同情心的内分泌学家之一，他用另一个很好的类比来描述判断BG数字的不公平性：

“如果根据体重来判断你，如果你被告知体重是‘好’还是‘坏’的数字，如果你每天被要求多次称体重，你会有什么感觉？这是糖尿病患者必须面对的耻辱感和内疚感。”

添加“这只是一个数字”到我的BG米或CGM，或经常简单地提醒自己。

向所爱的人解释这个概念当我陷入自责的模式时，谁可以帮助提高我的精神，并拍摄大图片视图。

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