改变你的身份,改变你的糖尿病?
亚当·布朗
抵制诱人食物的独特心态,包括在同伴压力下的群体环境中
元旦那天,我和一大群人出去吃饭。这家餐厅以比萨饼闻名,所以这张桌子决定点多个馅饼,然后把它们分开。
我点了自己的个人晚餐沙拉,这很自然地引起了大家的一些问题和好奇的目光——大多数人都是我第一次见到的。
“沙拉点得怎么样?你有什么特别的新年决心吗?”
“没有。”我停顿了一下,然后解释了我的饮食方法,展示了我的连续血糖监测仪,并谈论了我如何在餐厅控制血糖。我的饮食同伴欣赏这一观点,我们继续用餐。
回顾过去,下面是对这个问题的一个更微妙的回答。这种方法——“改变我的身份”——出现在《科学》的食品章节中亮点与地雷(免费PDF还是6美元平装本),尽管它同样适用于锻炼或其他习惯。
现在,这种“身份”已经根深蒂固,我的一些行为变得更加自动的例如,当我打开那家比萨店的菜单时,我的大脑立即消除了菜单的整个方面,好像它是用另一种语言写的。此外,当我把想要的行为与我的身份联系起来时,我并不觉得我“错过”了或否定了自己。
在后续文章中,我将分享一种不同的行为改变方法,以及如何将其应用于食物、运动或其他任何事情。我希望你们在2018年有一个良好的开端!
太多的例外(“只有这一次!”)和借口(“这是我应得的!”)
目前很容易做出例外情况,但随着时间的推移,这些例外情况不断累积,可能构成一种地雷模式。例外情况下的挑战是平衡:
允许他们的自发性和快乐(例如,特殊场合,“我赢得了它”)
vs。
故意鼓励我的亮点,避免我的地雷。
它们通常是相互对立的,这意味着不存在完美或一刀切的解决方案。我是那种不善于节制的人,这意味着更容易做到节制很少有例外。否则,一英寸变成一英里,不知不觉中,我已经偏离了正轨。起初,拒绝甜点、高碳水化合物食物和零食是很困难的,但一旦我承诺不吃它们,它就自动变成了。六年后,我不会再想了。
这部分意味着改变我的身份:
问:我是什么类型的人?
我是那种关心我的糖尿病和健康的人。我是那种想好好思考、有精力生活、善待他人的人,这意味着我需要在我的目标血糖范围(70-140毫克/分升)内花更多的时间。
问:像我这样的人在这种情况下会怎么做?
我不会吃这些东西的!
我已经将这种自我评估内化了,我还试图与我的家人、朋友和同事说清楚:这会带来社会压力,让我按照理想化的自我行事。
提前为我的异常设置基本规则——否则,很容易落入陷阱,“就这一次”例如,我在吃寿司(我最喜欢的食物之一)时,打破了我每月一次的低碳水化合物和不吃白米的目标。我总是在吃寿司前至少20-40分钟服用胰岛素,并尝试在饭后散步,以最大限度地减少在我的BG中加入白米的影响。(如果在吃寿司前我的血糖超过140毫克/分升,我会限制自己的摄入量,或者选择生鱼片,完全避免吃米饭。)
提前澄清我的亮点和地雷,所以我在吃饭时总是有一个指导。了解更多关于这样做的细节在这里.
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