如何改变糖尿病的习惯，第一部分：环境胜过自我控制

亚当·布朗

我的新真空提醒我要改变自己的行为

我们最近买了一个新的手持式无线吸尘器来代替一个笨重的有线型号。因为普丽西拉和我有一间小公寓，我们总是把旧的吸尘器放在我们的前衣柜里——勉强一个月拿出来用一次。

这台新的真空吸尘器不仅设计得更好，而且还配有一个很棒的壁挂式存储装置。普丽西拉和我——在一次干净的呼吸中！——决定把新的吸尘器挂在右边在厨房里，在我们的冰箱旁边，回收站上方（见图）。

你能猜出发生什么吗？

我们现在更常见于4-8倍 - 每周至少1-2次。

是什么推动了行为的改变？当然，新真空吸尘器更好的设计会有所帮助——它比旧的旧车更容易使用。

然而，我认为更大的解释是房地产经纪人赖以生存的东西：位置，位置，位置。哪里有什么东西驱动我的行为，无论我是否意识到它。

这是我想要在本专栏中解决的主题 - 我的直接环境如何是改变行为的巨大工具。由此，我的意思是安排周围的环境，为我想要的东西做更多的事情，或者更少的事情。

你可以称之为行为改变的厨房真空哲学。

下面股票摘要，从我的书中摘录，亮点与地雷(免费PDF;$ 2- $ 6在亚马逊).在后续专栏中——我至少有四个计划——我将分享其他有助于改变糖尿病习惯的工具。最后，我希望本系列文章能让“行为改变”看起来不那么神秘，给你一些可操作的工具来改变今天的事情。

更改我的直接环境，使得更好的选择更容易或更加无益

“许多人发现，当涉及到改变自己的行为时，环境的改变每次都胜过自我控制。”
-奇普和丹·希思进来了转换

假设我有绝对正确的意志力和无限的动力从来都不是一个好策略——我一次又一次地证明自己是错的。

我最喜欢的心态亮点之一就是利用了我周围的环境，这对我的糖尿病选择有着巨大但隐藏的影响。我的目标始终是构建我的环境，使我的亮点更频繁、更自动地出现——不需要意志力（理想情况下）。

如何设置我的环境，使正确的选择更轻松或更加努力地选择错误的选择？以下是我成功使用的一些示例：

明亮的地方选择更容易

• 在我的生活中，将葡萄糖片存放在任何地方：让我随时随地都可以进行自动低血糖纠正，以防止低血糖狂欢.

• 把血糖仪放在我的床边，这样我总是在醒来和睡觉前检查。

• 把我的五分钟日志在厨房用桌子（AM）和床头柜（PM） - 我总是在睡觉前和睡前喝茶时填充它。

• 使用更小的餐盘，所以我吃的食物更少（8英寸宽）。
• 用一个巨大的沙拉碗（我的头那么大），这样我就能自动吃更多的蔬菜。

• 在厨房柜中保持罐子里的螺母和种子，而不是将它们放在厨房柜台上的开放状态。如果它们非常可见，我会过度爆炸，特别是当我甚至没有饿的时候。

地雷选择难以

• 在房子里没有饼干/芯片/糖果，或至少隐藏在视线中。如果垃圾食品真的很难或无法进入，那就更难吃。

• 在巨大的法国压力机上填充绿茶 - 我的胃中的液体更多意味着对暴食的渴望不那么渴望。

• 晚餐时多吃蔬菜、汽水和/或肉汤，这样我就不太可能吃得过饱。

• 在餐馆里，请服务员不要给我面包、米饭或意大利面，而是蔬菜。

• 拔掉电源插头，把我们的小型投影仪和视频游戏放在一个板条箱里，所以当我想玩或看的时候，我得花7分钟把一切都准备好。

• 从晚上9点到早上9点，将我的手机置于飞行模式（也没有wifi），减少了大量通知和浪费在手机上的时间。

我喜欢这些环境变化很小，但却能有意义地影响我的行为并“拯救我自己”

我们每天都会使用环境调整来处理日常琐事：将车钥匙或钱包放在同一个地方（更容易找到，更不容易丢失），在明天下雨时在前门放一把伞，甚至自动支付账单。

对我来说，这个亮点的有趣部分一直在尝试许多不同的实验。什么应该把事情放在房子里作为提醒？我可以尝试不同的日常时间表，看看它对我的行为有什么影响吗？

“什么是可以帮助我“更经常锻炼”的“自动付费”环境调整？”

可能是在家里建一个健身房，把车停在离办公室更远的地方，尽可能爬楼梯，或者把自行车放在前门旁边——可能性是无穷的，当我选择正确的选项时，我的背景和精神面貌也会得到改善。

没有一刀切的环境变化，但这里有巨大的变化，改变我的行为不需要太多，许多方法也不需要任何成本。

分析我的环境和行为，如侦探：当我做出正确的选择时，在我的周围环境中有什么？当我做出错误的选择时，我可以用不同的方式来设置我的直接环境？

使用不同的例程，对象放置，行为提示等运行个人实验.继续询问，“这种变化做了正确的选择更容易或错误的选择更难吗？”

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