书

由杰奎琳·安德斯

CNN记者Oren lieberman在尼泊尔被诊断为糖尿病

一个有趣的回忆录,胰岛素快车:一个背包，五大洲，和糖尿病诊断改变了一切是一个关于糖尿病诊断后的决心和积极的故事。

CNN驻耶路撒冷记者Oren lieberman和他的妻子知道他们想去旅行，但意识到他们想要的不仅仅是两个星期的假期;他们想成为真正的旅行者。他们卖掉了所有的财产，离开了“现实世界”，开始了为期一年的环游世界的背包旅行。利伯曼的幽默感和冒险精神为他的叙述增添了色彩，他描述了这对夫妇从欧洲开始并继续旅行的每一个地方，以及他们遇到的每一个人。

当利伯曼夫妇穿过耶路撒冷和佩特拉古城时，1型糖尿病的微妙迹象开始显现。尽管lieberman在他们的旅行中经历了越来越多的症状，他评论道，“大脑是被否认的”，他讲述了他是如何指出世界旅行者生活中的所有其他压力源，这些压力源可以解释他身体的变化。利伯曼最终被迫前往尼泊尔的安纳普尔纳大本营(Annapurna Base Camp)进行徒步旅行，在那里他得知自己患有1型糖尿病。虽然利伯曼的诊断之后发生了很多变化——主要是必须经常检查血糖和注射胰岛素——但他积极的态度和决心很好地帮助了他，使糖尿病对他的旅行计划产生了最小的影响。

胰岛素表达应该是一个非常受欢迎的阅读任何人新诊断糖尿病，强调糖尿病不需要是一个限制。利伯曼说得最好:“有了经验、纪律和支持网络，糖尿病永远不应该成为拒绝的理由。”这只是弄清楚你需要做什么准备才能说“是”的问题。’”虽然这本书不是《糖尿病101》，也没有关注如何治疗糖尿病，但它诚实地展示了面对一个具有挑战性的诊断时的积极态度。这是一个真实的故事，充满了压力和悲伤，但也有欢乐和胜利，任何糖尿病患者都肯定会与之相关。虽然糖尿病改变了他的故事，但利伯曼清楚地表明，他是他生活的主角，糖尿病是他冒险的伙伴。

利伯曼对话式的、平易近人的口吻和随意的幽默，使这本书读起来很快，在很多地方我们都忍不住笑出声来。正如CNN高级医学记者伊丽莎白·科恩所说，“《胰岛素快车》感觉就像与一位经历过一些惊人冒险的朋友的一次姗姗来迟的聊天……(她)教会了我们很多关于生活和爱的东西。”

这本书是有精装本和电子版(约15美元)。

[图片来源:胰岛素快车]

亚当·布朗

我没有“避免长期的麻烦”，而是专注于一些更有动力和振奋人心的事情

以下是我在诊断时被告知的相反内容。这是《思维模式》的一章亮点与地雷，对我来说，当糖尿病很严重的时候，我就会去那里。你能理解吗?这是我写我的书！

为什么范围内的血糖对我有益?今天:更好的心情、人际关系、能量水平

为什么糖尿病值得关注?为什么要经历饮食改变、锻炼、吃药、打针和看医生的麻烦呢?

“避免长期糖尿病并发症:
失明、截肢、肾衰竭和心脏病。”

这是这是我照顾糖尿病的一个重要原因，但它有一个巨大的问题:它通常不是一个努力照顾自己的伟大动力今天．复杂是遥远的未来，模糊的厄运之云。很难想象我今天的小决定会在多年后导致真正糟糕的结果。

事实上，说“我要吃点甜点或者就这一次不吃药”要容易得多。的危害是什么?我明天就上路。”

解决这个动机陷阱的方法是本书中最重要的亮点之一，它需要时间交换:

为什么管理BG、健康饮食或锻炼对我来说很重要今天？

为什么现在这么重要?

当我的血糖在70-140毫克/分升范围内时，我知道:

• 对身边的人(尤其是我最爱的人)，我是一个更善良、更有耐心的人。

• 我有更多的精力去做让我快乐的事情。

• 我笑得多了，压力也少了。

• 我睡得更好。

• 我可以更清晰地思考，从而通过在diaTribe更高质量的工作来帮助更多的糖尿病患者。

换句话说，保持我的血糖水平在一定范围内会让我成为一个更好的人今天让我在这个星球上有限的时间最大化。这是无价的。

相比之下，超出范围的血糖会让我生活中的一切变得更困难、更不愉快——我很累、脾气暴躁、头昏眼花、睡眠更差、思考能力更差，而且是一个更糟糕的人。我值得更好的，我身边的人也值得。

“缺乏动力”这个词在糖尿病患者中经常出现，尤其是那些努力控制血糖的人。我觉得这既蹩脚又不准确。

相反，我认为许多糖尿病患者是被“错误地驱使”的——一个基于恐惧的、遥远的未来的理由去照顾一种无形的疾病是不令人信服的。相反，我希望今天保持血糖在正常范围内的理由能得到更广泛的应用——它们更鼓舞人心，更直接，更能激励人。

当我15年前被确诊时，应该有人说:“嘿，亚当，保持血糖在一定范围内会让你成为一个更好的学生、更好的运动员、更好的兄弟、更好的人——就在今天!”如果有人这么说，也许我会更认真地对待我的糖尿病。

把我的感觉和行为与我的血糖实际情况结合起来。当我的血糖超标时，我是什么感觉?连续血糖监测(CGM)是理解这种关系最有力的工具，但血糖仪也很有用。(对于那些没有CGM或更多试纸的人，试着在一周内更频繁地检查血糖。)我试着将每次血糖读数与我当时的感觉联系起来。在50毫克/分升、100毫克/分升和250毫克/分升时，我的情绪、能量和思维能力是怎样的?

当糖尿病患者感到难以承受和筋疲力尽时，问自己:“血糖范围内对我有什么好处?现在还是今天?”理想的答案是具体的、短期的，并且涉及到我爱的人．经常回顾这些原因:我的血糖仪案例中的便利贴，每周日历提醒，电脑屏幕的背景，日志的页面，等等。当我只是想摆脱糖尿病时，回到我的“为什么”是一个很好的提神剂。经常旋转提醒的位置和方法有助于保持它的新鲜和脑海中的第一。

获得亮点和地雷在这里可以免费下载，也可以自己定价下载。你也可以在亚马逊上购买在平装书(6.29美元)Kindle(1.99美元)。印刷书籍按成本价定价，以确保广泛获取。来自数字下载的100%收益将由一家501(c)(3)非盈利机构diaTribe基金会受益。

亚当·布朗

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来自这里的激动人心的消息:今天是官方释放高级编辑亚当·布朗的新书亮点与地雷:我希望有人给我的糖尿病指南！在此高度可操作性指南，亚当分享了他解决饮食、心态、锻炼和睡眠的最好建议。通过一系列的引导问题，亮点与地雷也能帮助你找到最适合你的策略。不管你是1型糖尿病，2型糖尿病，还是前驱糖尿病书会帮助你找到让生活更美好的亮点吗今天．

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关于亮点与地雷：

自2013年以来，亚当·布朗(Adam Brown)广受好评的抨击专栏《亚当的角落》(Adam 's Corner)为超过60万人带来了改变生活的糖尿病建议。在这本高度可操作性的指南中，他分享了特定的食物、心态、锻炼和睡眠策略，这些策略对他的糖尿病产生了革命性的影响。这本书充满了数百个有效的技巧、问题和捷径，包括

• 食物:吃什么来减少血糖波动，以及吃早餐、去杂货店购物和去餐馆的策略。

• 心态:如何克服糖尿病压力、内疚、倦怠、沮丧、完美主义和缺乏动力。

• 练习:如何避免运动中的高潮和低谷，将运动融入忙碌的生活中，并真正享受运动。

• 睡眠:如何得到更好的休息和优化就寝时间。

在此过程中，亚当认为，通常对糖尿病问题和错误的关注(“地雷”)错过了更大的机会:亮点。通过识别什么是有效的，并找到更经常做这些事情的方法，我们可以生活得更好今天．

亮点与地雷从病人的角度来写，以视觉上的华丽和互动的形式包装，并通过来自世界一流的诽谤的输入来加强咨询委员会，并以500多年的糖尿病经验为指导，起草反馈过程。从一开始，亚当就有一个目标:写一本任何人都能读懂的书，并立即改善他或她生活的某些方面。

“这是一本极好的、引人入胜的书……在这些页面中，你会发现多年来学到的教训和建议，你可以立即应用到自己的糖尿病生活中。”

-《糖尿病》作者Francine Kaufman博士;洛杉矶儿童医院内分泌科医生;美敦力糖尿病的首席医疗官

“当我拿起这本书时，我的糖化血红蛋白是9.3%。仅仅一个月后，我就降到了8.3%，而且还在下降!每个糖尿病患者，无论老少，都应该读书亮点与地雷．我打算成为亚当最大的成功故事之一。”

——史蒂夫·马林森(Steve Mallinson)，患万博足球网址有糖尿病24年

看看其他人在说什么亮点与地雷！

亚当·布朗

它是关于什么，如何获得免费的副本，以及我想打破的三个神话

在过去的一年里谩骂在美国，我一直在努力做一个令人兴奋而又艰巨的项目:编写最可操作和最有用的糖尿病书我能想到的。

亮点与地雷:我希望有人给我的糖尿病指南现已完成，我们计划于5月9日出版。

我可以向你保证一件事指南:它提供了很多关于食物、心态、锻炼和睡眠的实用、立即有用的建议和技巧。这本书的四个章节涉及到:

• 吃什么来减少血糖波动，以及我的早餐、杂货店购物和餐馆导航策略。

• 如何克服糖尿病压力、内疚、倦怠、沮丧、完美主义和缺乏动力。

• 如何避免运动中的高潮和低谷，将运动融入忙碌的生活中，并真正享受运动。

• 如何睡得更好，如何优化就寝时间。

同时，我也希望读者们能从不同的角度来看待糖尿病:

本质上，我们中的许多人倾向于关注问题和错误，或者我所说的“糖尿病地雷”过去的列．这是有价值的——识别出什么是没用的，并尽量少做——但它也会带来很多负面情绪和指手画的建议。

这本书认为，找到“糖尿病亮点”要重要得多:找出有效的方法并找到实现这些目标的方法更多的经常。就像我喜欢说的，“在我患糖尿病的最好的日子里会发生什么，我怎样才能有更多这样的日子?”当我的血糖在一定范围内时，我该吃什么?在我压力最小的时候会发生什么?”

这种转变对我的糖尿病来说是一个巨大的改变，主要是因为亮点很容易被忽视和低估。此外，亮点是振奋人心的和可执行的——它通常更容易做到更多的而不是更少。

为此，这本书将从饮食、心态、运动、睡眠等4个方面，分享改变我生活的43个糖尿病亮点。我将分享我用来增加它们的策略，每一章的结尾都有有用的问题，以帮助您找到自己的问题。既然“地雷”确实有一些价值，我也将分享16个我偶然发现的最大的地雷以及我如何避免它们。

我已经试着把所有东西都写进去了书可行的，即使你经常阅读这个专栏，你也会发现大量的新内容。最喜欢的我之前的列在美国，这篇文章同样适用于1型和2型糖尿病。

最后，我也希望亮点与地雷会揭穿我收到的一些常见的谬论和无效的糖尿病建议，包括:

误解1:“你可以吃任何你想吃的东西，只要你服用胰岛素。”

那肯定对我来说不是这样的。事实上，即使我很努力，这也让我的血糖值连续十年居高不下。(在这本书里，你会看到我的购物清单，30多种最常见的食物，以及餐馆的小窍门。)

误解2:“避免长期并发症”是激励糖尿病患者的最佳方法。

我认为有一个更好的方法:专注于今天有益于范围内的血糖(例如，更好的情绪，精力和人际关系)。这一点很少被讨论，反而更能激发人的力量。

误区3:“适度，适度，适度。”

在明确的非黑即白规则方面，我做得要好得多，这些规则可以自动做出决定，不需要太多意志力。例如，“我不吃白色食物”比“我要吃掉我面前一半的土豆”容易。我认为，对许多人来说，“适度”是糖尿病的“地雷”。

亚当之角的反思和希望亮点与地雷

当我在2013年开始写这篇专栏时，我不确定是否有人会读它。我的目标是写一些高度可操作的文章，分享有用的糖尿病提示、发现和实验。学习是我生活中最喜欢做的事情之一，而这个专栏就像是一个分享我发现的好渠道。但我的经历和其他人有什么关联吗?这些文章能起到作用吗?

令我完全惊讶的是，到目前为止，已经有超过60万人阅读了Adam 's Corner，我也收到了数百封分享感激和善意的电子邮件和评论。每一条都让我的一天充满阳光，并提醒我，我们仍然迫切需要一些可行的、实用的、诚实的糖尿病小贴士。

写为谩骂是我一生中最令人满意的项目，我很高兴能在亮点与地雷．我们的diaTribe.org的创始人Kelly Close在一年前鼓励我写这本书，没有她的支持和信心，这本书就不会存在。我很荣幸能在前几页看到她的前言!

去diaTribe.org/BrightSpots并考虑在社交媒体上分享这个链接。它会帮助我们只有目标:分享帮助糖尿病患者显著改善他们生活的内容。

最好的祝愿,
亚当