进入该区域：我在运动期间避免低血糖的提示

潜在的策略

笔记

1.在140 mg / dl以上的葡萄糖开始锻炼

这提供了一个缓冲区来避免低血糖．你可能需要从不同的目标(例如，180毫克/分升vs. 140毫克/分升)开始实验，以了解什么能帮助你避免低血糖，并在你的目标范围内结束你的锻炼。

CGM用户还应支付趋势的趋势 - 140 mg / dl和两个下箭的前运动值可能需要食物，而两个带有两个上升箭头的140 mg / dl可能不会。

如果你要锻炼，你的糖太低（例如，80 mg / dl），你可以吃/喝点东西。它有助于确切地知道您需要吃多少葡萄糖以预先锻炼目标。例如，我知道一个葡萄糖标签 - 4 g碳水化合物 - 提高我的血糖〜20 mg / dl。

2.减少丸胰岛素

活动可以增加胰岛素的效果，意味着1个单位的推注实际上像2或4单位的药丸一样降低血糖。你可能需要在运动前或运动中减少25%-100%的剂量，这取决于你的活动。

在循环等耐久性活动期间，我在运动之前和期间选择食物/矫正推注胰岛素的75％。

3.尝试减少基础胰岛素
（胰岛素泵）

基础胰岛素的变化需要一段时间才会开始影响血糖——滞后时间约为45分钟到1小时。这意味着要降低基础税率前开始运动(45-60分钟)可能需要避免低血糖期间锻炼。这一滞后也可能要求您恢复基础胰岛素前锻炼结束以避免高（在下面的第C节中的更多）。这是这个策略看起来的样子：

下午2:15：开始减少基础率
下午3点：开始锻炼
下午3:45：停止减少基础率
下午4:30：结束练习

这次滞后意味着这可能是挑战性的。您需要尝试开始时间，停止时间和减少量。[注意：这也是为什么暂停泵的胰岛素（0％临时基础）对治疗较低的人不会做多少现在;血糖只会在〜45分钟后开始上升。]

我不调整我的基础速度不到90分钟，因为我发现上面的＃1和＃2更容易避免低点。

4.不要吃太近运动(目标是至少提前30-60分钟)

为什么？运动减慢消化，因此您需要提供食物时间进入您的系统。吃立即地在运动之前意味着葡萄糖可能不会进入血液直到后活动结束了。在运动期间导致双重鞭打低温（食物未被吸收），然后在运动后高。g！

5.尝试不同的食物前锻炼

Try different types of carbs (e.g., an apple vs. a slice of toast), different amounts of carbs (e.g., 15 g vs. 45 g), and different timing (e.g., 30 mins vs. 90 mins before) to see what helps you avoid hypoglycemia and stay in range. You ideally want to minimize high fat foods before exercise, since they slow down the absorption of glucose.

该策略应与上面讨论的推注减少策略结合使用（＃2）。如果您在开始练习的两小时内拍摄了推子，您可能需要多吃碳水化合物来抵消胰岛素的板载。

通常我在耐力锻炼前会吃水果或燕麦粥;我在力量训练前不吃东西。

6.尝试不同的食物期间锻炼

在运动期间吃碳水化合物可以帮助防止发生低发生，特别是如果您不在泵上（即，降低基础率不是一种选择）或锻炼超过60分钟。再次，您想尝试食物类型（例如，葡萄糖标签与体育饮料与能量棒），食物量（例如，15g vs.45g）和时序（例如，每30分钟）。将低理处理与燃料的食物分开，可以帮助将低理解与您的活动分开。

潜在的策略

笔记

1.尝试进食更多的活动

锻炼后的高纤维碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物可以帮助保持血糖比单独的碳水化合物更稳定。试验不同的食物和餐点，以找到适合您的工作。

我倾向于在更有挑战性/更长时间的锻炼后吃更多的食物。我运动后的一些常见食物包括鸡蛋、冷冻浆果、花生酱苹果、扁豆和/或这个冰沙(见子弹# 2)。

2.尝试还原丸活动后胰岛素

您可能需要50％以上的推注缩减以避免运动后的低血糖 - 这一切都取决于锻炼的激烈，对胰岛素的敏感程度有多敏感，以及在运动后吃了什么。

在激烈/长持续时间锻炼之后，我有时使用借助于第一顿饭的推注20％。

3.尝试还原基底胰岛素

基础胰岛素降低后锻炼有助于避免迟发性情绪低落。许多人在运动后会经历夜间低血糖，因此可能也需要持续一夜的基础血糖降低。与胰岛素丸一样，基础减脂量是高度个性化的，甚至可以在运动后的数小时内达到50%或更多。你需要试验减少的数量和时间。

如果您不在泵上并采取长效的基础胰岛素（Lantus，Toujeo，Levemir，Troetiba），则在运动时减少您的基础剂量可能会帮助您避免延迟低点。

我通常不会降低练习后的基础速率，因为我的正常基础速率设置得很好，因为我一直努力的运动量。

潜在的策略

笔记

1.尝试进食较少的碳水化合物或改变碳粉厂的类型

一个明显且易于解决的运动的原因高，在运动之前，期间或之后消耗太多碳水化合物。您还可以尝试将碳水化合物的类型更换为稍微慢的吸收（例如，水果或燕麦片而不是运动饮料/凝胶）。

2.尝试较小的基础胰岛素减少或不同的时机

当涉及任何基础胰岛素减少时，时间是一切。如上所述，基础胰岛素的变化需要一些时间开始影响血糖 - 我通常会发现〜45分钟的滞后。这对于整理练习至关重要，因为您可能需要阻止基础胰岛素减少前锻炼结束。这是这个策略看起来的样子：

下午2:15：开始减少基础率
下午3点：开始锻炼
下午3:45：停止减少基础率
下午4:30：结束练习

如果您在锻炼期间暂停泵，您可能经常会看到锻炼高。代替100％的基础减少（泵悬架），50％或30％的较小降低可能避免锻炼后高。您还可以尝试开始和结束前面的基础减少（例如，在上面的示例中，在下午1:45开始基础变化并在下午3:15结束。

3.添加更多推注胰岛素

在运动之前/期间侵略性剂量校正胰岛素可能是危险的，因为活性可以增加胰岛素的影响。这个策略可以有所帮助，但必须谨慎行事，只有你差不多总是活动后高高。如果您计划尝试添加大量推注胰岛素，我建议与合作伙伴一起锻炼身体。再次，请在对您的饮食，胰岛素或药物方案进行任何更改之前咨询您的医疗保健提供者。

如果我超过180mg / dl，我将只纠正我的血糖，即使那么，我在耐力运动中只使用25％的正常校正/食物剂量。

4.保持水合

当体液脱水时，血糖水平通常会上升。确保在运动之前，在运动之前，饮用足够的液体以取代通过汗水丢失的东西。请参阅“水合提示”这里．

5.尝试不同的一天时间

您可能会发现一定的一天（早上与晚上）更有可能在运动后提高血糖。关键是使用一个有助于您可预测的运动的时间表平衡血糖挑战。

当我早上锻炼空腹时（特别是力量训练），我经常看到〜20-50 mg / dl血糖上升;这种效果通常在当天晚些时候显而易见。在过去的几年里，我决定坚持早上的运动，因为方便和调度优势超过了轻微的血糖。

100 mg / dl以上的葡萄糖？

携带：
- 葡萄糖标签（或其他碳水化合物）
- CGM或血糖仪
-一个医疗警报手环(我用这一个）
-我的手机(万一我需要帮助)

告诉别人我要去的地方和多长时间

[检查酮如果BG高于300 mg / dL。如果在场，不要运动。]

预计BG散步改变

平面上每分钟0-1 mg / dl滴;
如果最近采取胰岛素或爬上胰岛素，则每分钟1-2 mg / dl滴。

一天的时间

任何

食物

前：如果低于100 mg / dl，请吃5-10g碳水化合物

在:葡萄糖片(每片4克)或其他碳水化合物(如果低的话)。每片葡萄糖使我的血糖升高20毫克/分升。如果我的血糖低于我的目标范围(约100毫克/分升)，并且我步行时间超过60分钟，我会吃一个苹果或其他水果。

后:没有什么不同。

胰岛素

丸:步行前/期间进食或纠正药丸可减少约20-30%。

基底:只有在散步超过90分钟的情况下，才会减少30%的运动量，从运动开始时开始，在运动结束前45分钟结束。

预计BG骑自行车的变化，0-90分钟

每分钟1-2 mg / dl。

一天的时间

任何

食物

前：
如果血糖低于120 mg / dl，则20g碳水化合物
如果血糖为120-165毫克/分升，则碳水化合物为10克
0 g碳碳糖，如果血糖超过165 mg / dl

24盎司的液体（通常是水或绿茶）

在：如果趋势低，葡萄糖标签（每次4克）。

后：中型膳食15-30克碳水化合物，蛋白质，纤维。

胰岛素

丸：运动前和运动前期和校正胰岛素（即，从四个单位到一个单位推注的75％。如果吃超过20 g碳水化合物，则为75％的食用烟草减少。练习后推注胰岛素没有变化。

基底： 没变。

预计骑自行车的BG改变，90分钟

每分钟1-2 mg / dl。

一天的时间

任何

食物

前：60g碳水化合物（水果或燕麦片）和20g蛋白（鸡蛋，乳清）。

在:每小时16盎司佳得乐(约30克碳水化合物);当血糖下降时，服用葡萄糖标签;偶尔我会吃一个Clif Bar或三明治(约40克碳水化合物)。

后:含有30-60克高纤维碳水化合物、蛋白质、脂肪的大餐。

胰岛素

丸：在活动前和期间，食物和矫正胰岛素减少75％。活动后20％的食物推注减少。

基底: 70%的减量从运动开始时开始，并在运动结束前一小时结束(例如，下午1-4:30骑自行车，70%的基础减量从下午1-3:30开始)。

预计BG改变

没有变化或〜20-50 mg / dl上升

一天的时间

早....

食物

前：没有（我通常在空腹训练）

在:无(血糖通常不会改变或升高)

后：高蛋白质早餐（鸡蛋，冰沙）和10-20克碳水化合物。

胰岛素

丸： 没变

基底： 没变。