有糖尿病的万圣节:安全度过假期
是的
万圣节是一个棘手的节日。这里有一些方法可以使“不给糖就捣蛋”对糖尿病人来说是安全的，还有一些其他有趣的活动可以做，而不是围绕着糖果。
万圣节来了，许多人都想知道如何庆祝伴随而来的特殊饮食需求前驱糖尿病，1型糖尿病，2型糖尿病,和肥胖。虽然这种场合可能会让你有点担心自己的健康，但你可以通过关注适度和知道什么时候该说不来享受假期。
对许多家庭来说，万圣节是一个传统节日。从很小的时候起，孩子们就期待着“不给糖就捣蛋”的体验，父母们也喜欢看到他们的孩子穿着有创意的服装。作为一个患有糖尿病等慢性疾病的人，你可能会担心万圣节庆祝活动会如何影响你的健康。
“在节日或特殊活动期间管理糖尿病可能会让人不知所措，”营养学家、训练有素的厨师兼PrepYoSelf．”幸运的是，有一些方法可以找到平衡，保持健康目标，同时享受节日的欢乐。”
这里有一些小贴士，可以让你在玩“不给糖就捣蛋”的时候玩得开心，同时还能照顾好你的健康。要想了解有关万圣节周边活动的建议，就去看看这篇文章的第二部分．
不给糖就捣蛋安全提示
不管你是在给自己捣蛋，还是在城里开车接送孩子，安全永远是最重要的。制定一个计划并坚持下去会帮助你保持安全和健康。
#1:提前计划一天
在你出去玩“不给糖就捣蛋”之前，提前计划。在家里吃一顿含有蛋白质和纤维的健康食物，这将在万圣节庆祝活动开始前几个小时保持你的葡萄糖稳定。
有一个计划可以帮助你保持正轨，帮助你平衡健康饮食和放纵之间的关系。这并不意味着你不能时不时地犒自己，”本迪纳解释道。
“有时，这有助于规划你的活动，看看什么时候可以放纵自己。制定一份饮食计划，让你坚持下去，并在活动之间提供指导。”
在出门之前吃点健康的零食，这样你就不会被饥饿压垮了。这将有助于减少渴望，特别是那些可能由高糖食物带来的渴望。
2 .明智地选择你的零食
万圣节就是糖果的天下，但不幸的是，当涉及到葡萄糖水平时，并非所有的糖果都是一样的。你要注意你吃的东西，所以最好的做法是随身携带健康的食物。如果你的孩子不给糖就捣蛋，在他们的糖果袋里也放一些健康的万圣节糖果，比如水果(如浆果或苹果)，坚果和种子，蔬菜棒，或者我们的美味的南瓜对待！
#3:不要害怕拒绝糖果
如果你拒绝了，要有礼貌，但不要指望别人能完全理解你的情况或需求。即使保持健康的生活方式也不能保证一个人没有糖尿病并发症。如果你不想拒绝一个好东西，你可以把它送给朋友或同事。
#4:了解你有哪些糖果替代品
除了传统的“不给糖就捣蛋”糖果，还有许多健康的替代品，如干果、坚果、葡萄干、干肉干、格兰诺拉燕麦棒和无糖口香糖。
如果你爱吃甜食，但又无法驯服，可以考虑选择一些低糖低碳水化合物的糖果。Notty是其中一个提供双层填充杯的品牌，它不含任何糖，也不含净碳水化合物。它还提供多种口味，是理想的选择。
#5:参加蓝绿色南瓜项目
糖尿病并不是唯一可能改变你庆祝万圣节方式的疾病。许多人有食物过敏或不耐受，这使得“不给糖就捣蛋”很难进行。
蓝绿色南瓜计划是一项鼓励社区对“不给糖就捣蛋”游客更加包容的运动。这一运动敦促人们提供小玩具和荧光棒等非食品，给那些不能吃糖果或不想吃糖果的人。通过在门口放置一个蓝绿色南瓜，你可以让潜在的访客知道你正在参加蓝绿色南瓜项目。
6 .把零食留到以后吃
如果你有更多的款待，留到你的葡萄糖是低．15-15规则对很多人都适用。把你的糖果分成含有15克碳水化合物的分量，并准备好应急包，以备低血糖(或低血糖)时使用。
当你的血糖水平低于70毫克/分升时，拿出你已经准备好的应急糖果。在吃了15克碳水化合物15分钟后检查你的血糖水平。如果血糖水平超过70毫克/分升，那就吃些富含蛋白质的零食来帮助维持血糖水平。但如果你的含糖量没有达到70毫克/分升，那就再吃一份糖，15分钟后再测试一次。
以下是一些受欢迎的低碳水化合物万圣节糖果，每一种大约含有15克碳水化合物:
三个火枪手(fun-sized)
金手指食品(fun-sized)
M&M (fun-sized袋)
银河(fun-sized)
玩乐(fun-sized袋)
亲爱的流行
3 tootsie roll(侏儒)
8个弥天大谎
7 .养成捐赠糖果的传统
你的糖果比需要的多吗?如果有，不要扔掉。相反，你可以建立一个新的传统，把你多余的糖果捐给有需要的组织。这样的地方对部队的接受你的糖果捐赠，并将它们分发给世界各地的士兵和退伍军人。
让这个项目更令人惊讶的是，那些捐赠糖果的人可以为他们的努力获得奖励，捐款甚至是免税的。这是双赢!
10个万圣节的另类活动
另一种享受节日的方式是关注万圣节周围的事情，而不是关注你的饮食。这个节日更多的是为了享受恐怖的刺激，而不是大吃特吃糖果。
事实上，许多万圣节活动都可以在保持健康的前提下进行。与朋友和家人建立新的传统可以帮助缓解饮食限制带来的压力。你仍然可以以健康的方式庆祝万圣节。
在南瓜地里享受这个季节:自己采摘南瓜来庆祝这个季节。南瓜富含抗氧化剂，有助于降低血压，这使它成为一个伟大的传统。你可以带一个南瓜回家雕刻或做一个美味的南瓜食谱．
在鬼屋被吓到:万圣节最恐怖的部分可能是闹鬼的房子和迷宫。虽然你可能觉得这太可怕了，但它可以让你度过一个令人兴奋的夜晚。
制作自己的节日美食:你在掌控之中，尤其是当你烘焙自己的混合物时。这让你有机会决定每一份食谱要用什么材料，把不好的材料换掉，还能增强你的自信，提高你的厨房技能。
“既然这是一个给予的季节，允许自己吃你最喜欢的节日食物，但要做一些交换，”Bendana说。”是的，你仍然可以享受甜点和那些美味的舒适的菜肴，但要更换原料和减轻你的食谱。”
举办万圣节派对:与其挨家挨户拜访，不如在自己家里和朋友们开个派对。作为主人意味着你可以选择食物和饮料。
计划一个万圣节游戏之夜:最受欢迎的万圣节游戏是咬苹果，这可以从你的健康考虑。其他游戏还包括装饰南瓜和拍有趣的合影。
在玉米迷宫中找到你的路:万圣节不仅仅是被吓着。这也是一个冒险的时刻，让你的手脏起来。玉米迷宫可以让你在迂回曲折的迷宫中前行时感受到季节的刺激。
创建一个万圣节播放列表:用你最喜欢的搜索引擎创建一个万圣节主题音乐的播放列表。在雕刻南瓜、装饰房子或和朋友一起玩“不给糖就捣蛋”游戏的时候听。你可以使用像Spotify或iTunes这样的应用程序来创建一个。
邀请客人来点篝火:点燃蜡烛并不是创造温暖氛围的唯一方法。篝火是另一个不错的选择。现在是讲一些鬼故事让人毛骨悚然的最佳时机。
举办一个万圣节工艺之夜:无论你是想做彩石，还是想做一个万圣节花环，今晚都可以做。你可以搭配一个万圣节游戏之夜来体验终极万圣节。
乘坐闹鬼的干草车:如果你想被吓到但又不想呆在屋里，那么闹鬼的干草车是最适合你的活动!你可以在大多数有足够空地的城镇找到这些，它提供了一个享受季节的有趣方式。
不要让糖尿病毁了乐趣
对于糖尿病患者来说，万圣节可能会很难熬——但也不是必须如此。如果你能够通过创造新的传统来放松和享受假期，你仍然可以庆祝这个季节而不会感到被冷落。你甚至可以激励其他人创造他们自己的健康传统。
所以，抓住一些朋友或家人，在今年的万圣节来一次冒险吧!你不会后悔的。
关于林赛Modglin
Lindsay Modglin是医疗保健行业的一名护士、作家和数字营销专家。她持有斯坦福大学医学院的科学写作专业证书。作为一名科学支持内容的热情倡导者，她喜欢帮助别人创建支持科学研究和教育的吸引人的材料。了解更多关于林赛和她保持联系LinkedIn．
