有糖尿病的早餐
是的
亚当·布朗
我做了七件事来战胜一天中最难吃的一餐。
患有糖尿病，早上赌注很高。剩下的每天剩下的时间都可以大大改善地区的时间（70-140 mg / dl）。相反，我可能会后悔在早餐时选择差，五，五，甚至八个小时后。
不幸的是，早晨为血糖尖刺带来了完美的风暴：高碳水化合物和含糖食品选择，胰岛素抵抗和不活动，时间需求，压力和咖啡因。
早餐也是最容易引起愤怒的一餐:“我现在怎么可能情绪低落?!”我昨天也做了同样的事，还嗑了药!”
本文股份通过糖尿病试验和错误的糖尿病与糖尿病管理早餐分享，包括在过去几周内收集的许多个人例子。首先列出了对我的糖尿病产生最大影响的策略，尽管所有七个都取得了重大差异。单击下面的内容表中的策略以跳到它。
在文章的末尾，我已经添加了另外两种方法可能改善早餐周围的血糖（切咖啡因并减轻压力），但我无法从自己的数据中确认它们。请发送反馈或其他策略电子邮件或在推特；我喜欢收到读者的来信!如果你觉得这篇文章有用，可以看看我即将出版的书，明亮的斑点和地雷！！
我不是医疗服务提供者总是与专业人士确认变化，特别是在使用胰岛素时。
概括
3.在摄入碳水化合物前20分钟注射胰岛素，如果血糖高于目标或吃了真正含糖的东西，则需要等待更长时间。
4.更多早餐胰岛素：我使用更具侵略性的早晨矫正因素，更清早基础，以应对更高的胰岛素抵抗力。
6。在早餐后获得实时血糖数据，了解什么是有效的，并优化隔夜胰岛素。
我的＆une at homerun早餐的策略
1.切碳水化合物。我经常吃早餐时吃炒鸡蛋或坚果，这带来了五大优势：不需要服用胰岛素（下面的＃3），对Carb计数没有负担，较小剂量的胰岛素，较低的葡萄糖穗，更高的可预测性。鸡蛋不是养老胆固醇的关注（根据美国政府最新膳食指引)这是一个很好的方法，可以通过蔬菜炒菜来偷偷地把蔬菜放进去，而且只需要4分钟(我计时了)。坚果根本不需要准备，携带方便，几乎在任何地方都可以买到(甚至在加油站和机场)。当我开始吃鸡蛋或坚果的时候，我通常会摄入一个单位的胰岛素，这有助于掩盖从蛋白质和脂肪中增加的葡萄糖。如果我的胰岛素水平低或运动后，我可能根本不需要胰岛素。
以下是我最近吃过的一些典型的鸡蛋和坚果早餐那跟踪使用餐记忆和G5 Dexcom公司将。我一直在买这些美味的低碳玉米薄饼最近（10克碳水化合物，其中7克为纤维），不会升高我的葡萄糖并使其成为鸡蛋早餐包裹！
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这就是“我做对的一切都很正确的时候发生了什么！和一顿高碳水化合物，营养丰富的早餐。我选择整个食物（浆果，普通希腊酸奶，苹果），测量碳水化合物，在吃前20分钟服用胰岛素，并在116 mg / dl的血糖开始。我在一小时内超过250 mg / dl！我绝对需要超过20分钟的头部开始（见下面的＃3），但这可能是一个最好的场景 - 它不是蜂蜜坚果Cheerios或华夫饼配橙汁。我发现高碳水化合物早餐使糖尿病真的很难。
2.早餐吃一些非传统的食物:杏仁粉，坚果和种子，扁豆，晚餐剩菜等。杏仁面粉是最意想不到的胜利，因为它已经重新引入了煎饼和百吉饼。但谁说早餐必须是传统的？有时我会吃早餐吃扁豆或晚餐。在上个月的欧洲，我在酒店早餐吃了冷削。我也一直在尝试Chia Pudding，这似乎根本不会改变葡萄糖（尽管我还在寻找一个美味的食谱）。以下是两个例子（左侧杏仁面粉煎饼，右边的Chia Pudding）：
3.胰岛素头开始：剂量20多分钟之前吃碳水化合物，等待更长时间如果血糖高于目标或者在吃东西时真正含糖。I usually opt for cutting carbs (#1), since I’m impatient, find this head start hard to remember, and often need more than 20 minutes (e.g., when starting at a morning glucose of 180 mg/dl, I might need a 40-minute insulin head start). Here’s what I’ve generally observed for myself, though these estimates vary by type of food and person:
碳水化合物早餐 |
胰岛素 |
|
开始改变葡萄糖 |
~ 5 - 10分钟 |
〜30分钟 |
峰值效果 |
~ 30 - 60分钟 |
~ 60 - 90分钟 |
4.更多早餐胰岛素：我使用更积极的早晨修正因素，更清早。这些策略有助于抵消我通常在早餐前后经历的胰岛素抵抗，尤其是在我睡眠不足的时候(见下文)。我认识的许多病人在早上也会使用更激进的胰岛素和碳水化合物的比例(例如，1:8而不是1:10)。我发现为自己优化这些设置的最佳方法在第6条中描述:获取实时的血糖数据来指导我的决定。
[笔记：这是高度个人 -总是在改变你的胰岛素剂量之前，请与医疗保健专业人员一起工作。]
早晨 |
剩下的一天 |
|
我的基础利率 |
1.0 U / HR |
0.85 U / HR |
我的校正因子 |
1单位= 25mg /dl滴 |
1单位= 35mg /dl滴 |
5。活跃，特别是早餐后散步。早晨锻炼（我做骑自行车或力量训练）增加了对胰岛素的敏感性，并使早餐更容易处理。作为一个奖金，AM活动也削减了我的压力，并清除了我的脑袋开始这一天。吃早餐后的短暂散步（20分钟）可以显着减少我的血糖（-50 mg / dl或更多），特别是如果我在船上有一些胰岛素。以下是最近早餐后的两个例子;在第二个例子中，在吃扁豆后，我在胰岛素吃了一些过多的胰岛素。
6.在早餐后获得实时血糖数据，以疗程纠正，了解有关的作用，并优化过夜胰岛素。穿着CGM (G5 Dexcom公司将那美敦力公司Enlite）或闪存血糖监测（雅培自由式libre.)有三个主要优势来应对早餐的不可预测性:
路线修正——糖尿病患者没有两个早晨是相同的。实时血糖数据给了我可操作的反馈，让我在飞行中做出改变:“我要飞得更高;也许我需要更多胰岛素”或者“我的胰岛素不够了;我需要吃点东西。”
了解作品。在六年前使用CGM之前，我早餐吃格兰诺拉燕麦棒、麦片和燕麦片;我现在很少吃那些食物(只有在骑2个多小时的自行车之前)。
在一个更好的葡萄糖状态下醒来。当我醒来时，早餐更容易，当我醒来时醒来时，而不是180 mg / dl，并且穿着传感器帮助我揭开了一夜之间的问题，当我高或低时醒来，并相应地调节胰岛素。我现在更频繁地起床（70-140 mg / dl）的床，这让我发了一头早餐。
7.吃一个较小的晚餐，不要在睡前吃零食。当我醒来的时候(超过160毫克/分升)，这通常是因为我在前一天晚上8点后吃了一顿丰盛的晚餐，或者我在临睡前吃了太多的坚果。如果我早点吃晚饭(晚上6-7点半)，我更有可能在70-140毫克/分升的状态下醒来，之后不吃东西(除非我正在纠正一个低浓度)。
下图比较了两个例子：靠近睡前（左侧）与睡前（右侧）附近的晚餐。当然，接下来的日子并不总是这样，尽管我发现在一天的晚些时候吃一顿丰盛的晚餐总是一个坏主意。这种策略经常会产生很大的不同，这是我的10节食诫命（＃8）。
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假设我无法确认：
1.减少咖啡因?咖啡因会提高血糖，这意味着早上少喝咖啡或茶(或不含咖啡因的)可以防止血糖飙升。我并没有进行面对面的测试来证实这一点，我认为这可能是一个相对于其他车手来说较小的因素(见上文)。我喝巨大的法国压力叶片绿茶每天早上，我的葡萄糖含量从0毫克/分升到30毫克/分升。茶中含有的咖啡因确实比咖啡少，这意味着喝咖啡的人可能会发现改变饮食习惯对血糖有好处。
2.减少早晨压力还是压力可以提高血糖，但我发现它挑战对此致力于效果 - 我是否患有较低压力的早餐后血糖，更高的血糖更多压力还是可能。练习肯定会减少我的压力，但它也可以自己减少葡萄糖。冥想也可以减少我的压力尽管我从未见过这么做能立即改善血糖。努力减少压力是一件好事，无论它如何影响血糖，当然!更多的压力这里。
