如何改变任何糖尿病习惯，第2部分：想想迷你
是的
亚当·布朗
在开始新的糖尿病习惯或做任何事情时克服“思维大”陷阱
在本系列的第1部分在改变糖尿病习惯上，我写了关于环境和位置的力量：将我的真空放在厨房里，而不是埋在我的壁橱里，立即对我的行为差异。这种方法适用于许多人糖尿病的习惯，特别是食物所在的地方。在第2部分中，我想分享另一种微妙的方法。
当试图改变糖尿病习惯或开始一个新的习惯时，通常有一个关键的决定点——“我要试试这个!”“是时候改变了!”“那或“I’m signing up for ____!”
这是一个宝贵的时刻，也是一个容易被一个狡猾的陷阱所影响的时刻:思考方式太大．如果我现在不锻炼，我会报名参加马拉松．如果我的血糖现在在一天中40%的范围内，我会把目标设定为100%。
“胸怀大志”(有时)可以激发积极性，但也可能摧毁它。当我觉得山太高而无法攀登时，很容易:(我)永远不要开始攀登;或者(ii)迅速放弃。
这就是为什么其中一条信息明亮的斑点和地雷就是想“小而一致”——它每次都胜过“大而不频繁”。我宁愿每周锻炼7天，每次10分钟，也不愿在周日锻炼一次，每次70分钟。
有时，想得小会让人感到尴尬或缺乏雄心。我们的文化被“要么做大，要么回家”的座右铭和“登月”思维所主导。然而，对于个人来说，大的成就和转变不会在一夜之间发生——它们发生在小的步骤中，随着时间的推移不断累积。
我的一个新座右铭是“五分钟胜过零分钟”。我共享这对锻炼很有效，但对任何事情都有效。当一些感觉超级简单和可以实现的那我不需要巨大的动力去做这件事;当它真的发生时，我有一种成就感;随着时间的推移，我可以在此基础上继续发展!
下面，我分享了我最喜欢的一段摘录，摘自“心态”一章明亮的斑点和地雷，以这个主题为中心——为什么用微型里程碑和“过程目标”来思考对于改变糖尿病习惯是强有力的。请享受，并继续关注第三部分!
使用迷你里程碑设定过程目标：专注于一致性和常规，而不是结果
" 6月15日前将糖化血红蛋白降至7%以下"
“今年循环1000英里。”
“在饭后2-3小时之前检查血糖并对每个数字采取行动。”
“在星期二、星期四和星期六骑我的自行车。”
这些都是宝贵的目标，但它们是不同的。前两个是我称之为“结果”的目标，而第三和第四则是“过程”的目标。
很多目标设置侧重于结果：我的最终目的地是什么？这可以提供有用的动机，但我发现它经常让旅程甚至不清楚。如果我跌缩，这些“结果”的目标也可以让我觉得失败。
我的一个动机亮点依靠设置过程目标：做某事的临时步骤而不是需要达到结果。这是旅程心态，而不是目的地愿景。例如，每周用餐前后检查血糖或每周骑三次。强调该过程可以确保提供更大的目标（例如，A1C不到7％，今年循环1,000英里），但压力较少达到结果。
我也喜欢这种过程目标，以更可操作的方式澄清旅程 - “饭前检查血液葡萄糖”比“获得1c不到7％”更有用。
当然，这个亮点的关键是选择正确的过程目标。什么临时步骤将确保我的更大目标是？哪一步，如果一致地完成，会对我的更大目标产生最大的区别？
有时，开始入门是最难的部分。我经常问：
“我现在能向前迈出的最小的一步是什么?”
尽管我觉得这没什么野心，但我必须强迫自己想得又小又具体——在接下来的五分钟里能做什么?在接下来的一个小时里?在一个下午吗?这个星期吗?专注于当下的下一步——即使是很小的一步——往往足以激发我实现大目标的动力，从那里开始，它就会像滚雪球一样滚雪球!
千里之行，始于足下。而已。一个。的一步。
例子:
在即将到来的饭上吃一个额外的蔬菜。
现在在街区散步5分钟。
把我的锻炼衣服放在上面。
今天额外检查我的血糖。
今天早上呼吸一分钟。
今天用牙线剔一颗牙(有趣的建议Stanford的BJ Fogg博士）
然后，关键是一遍又一遍地重复那一小步，建立动力，真正感觉到进步。
几年前，我设定了一个全年骑行3000英里的目标，比前一年增加了50%。我实现这个大目标的唯一方法是把它分解成每周的小目标(每周60英里)，然后从那里开始，一个过程目标:每周骑两次自行车，周末骑一次自行车。这种缩小，或者说重新设定，使得这个巨大的目标更容易实现。
另一个例子是明亮的斑点和地雷本身！即使我每天为生活写下糖尿病，也是写这本书的思想真的很艰苦。直到我把它崩溃成较小的步骤，我没有去，直到令人感到沮丧。
糖尿病没有什么不同 - 只是一个更明亮的地方（饭后检查BG）或更少的地雷（暴饮暴食以纠正低血糖）每天都可以对更多的BGS和更高质量的生活来产生巨大差异。
.jpg)
小步I实际上take总能打败I梦想关于索取却从不做。问自己:“为了实现更远大的目标，我现在能迈出的最小一步是什么?”如果我不能想出任何东西，那就有助于向别人带来透视和想法。
打破一个进程的大结果目标：“今年两个短暂的工作日骑自行车和一个漫长的周末骑”而不是“今年3,000英里”。这些过程里程碑应小，具体和近期。尝试不同的过程目标（时间框架，目标类型）可以帮助到达正确的解决方案。
加入BJ Fogg博士的“小习惯”计划(www.tinyhabits.com/join）-这是免费的，通过电子邮件。这个为期五天的行为改变项目只需要不到30分钟总计并帮助用户“点击环境和婴儿步骤。”我爱它！确保阅读迷人的介绍文件。
确定我最大的障碍。让你的伙伴或朋友问以下问题，然后用我自己的回答填空。最后一个问题的答案是需要解决的关键障碍。这是我从奇普和丹·希思的行为改变书里找到的，开关．
1.合作伙伴：在1到10的范围内，您如何准备______（插入所需目标）。
示例：“在1到10的范围内，您就准备好了开始每天锻炼30分钟?”
2.你:我是__(插入数字10,10是“非常准备好”，1是“根本没有准备好”)。
示例：“我是一个6.出了10分。“
3.合作伙伴：从___（当前数字）到____（更高的数字），需要发生什么？
示例：“需要发生什么或者你从一个开始6到7?”
你：我需要_____。
示例：“我需要下班后找个人陪我散步。“
*
.jpg)
“你会学到很多东西……推荐给任何形式的糖尿病患者、糖尿病前期患者、伴侣、护理人员和健康专业人员。”——莉娃格林伯格《赫芬顿邮报》．如果你没有你的副本明亮的斑点和地雷：
