你真的得到了多少活动？为什么活动跟踪值得它，也许需要比以往更多
是的
由亚当布朗
Twitter摘要：为什么我发现活动跟踪有价值的贵重，一些缺点，以及观看他们的步数的人的对话。
你每周有多少活动？你达到最低限度了吗CDC建议？
对于成年人，每周5天进行30分钟的适度活动（例如，每周快走150分钟）-注意，建议儿童每周7天进行60分钟的适度活动；以及
肌肉加强每周两天或更长时间的活动。
为了使事情变得更糟，CDC数据都是自我报告的，并且研究表明大多数人高估他们真正活跃的程度。
这是一个不幸的双重鞭子：（1）我们中的许多人并不像我们应该的那样活跃;和（2）我们经常认为我们比我们更活跃事实上是。贡献因素是众多 - 城市设计，工作场所文化，汽车，屏幕时间，心理偏见过度报告的良好行为，命名为少数 - 但对我来说，有一个值得单纯的因素：
像食品和糖中的热量，在我们的血液中，有一定的隐形质量 - 换句话说，换句话说，很难知道我们有多活跃事实上除非我们衡量它。
本文讨论了我对自己活动的积极体验，主要是穿着Fitbit设备这报告了我在一天中拍摄的“步骤”的数量（以及其他事情）。有关佩戴活动跟踪器的优缺点，以及与跟踪其活动的其他人的对话摘要见下文。您可以在此处注册我们的DiaTribe GiveAway赢得自己的Jawbone或Fitbit活动跟踪器.
活动跟踪的优点
1.毫无疑问，它改变了我的行为，让我更加活跃。我的Fitbit上的步骤数是一种无可争议的测量，只有我是多么活跃的 - 而且由于我可以在短时间内快速改变我的行为。
例如，当旅行或访问郊区时。I typically have no problem getting more than 10,000 steps a day in San Francisco (walking to work is 2,000 steps alone; we’re lucky to have a treadmill desk; and cycling is amazing in the Bay Area), but hitting that goal in other environments can be very challenging. In Phoenix, I must force myself to go for neighborhood walks throughout the day, because so little activity is required to function in a city that revolves around cars (and where the temperature exceeds 110 degrees during the summer). While traveling, I often pace up and down airplane aisles, through airports, and take the stairs up to my hotel room (when they are accessible!).
根据Fitbit的Amy McDogough，用户通过放置一个Fitbit on来体验活动的增加43％。正如她在一月份的消费电子展会议上所指出的，“这是关于让它可见。”我完全同意。在过去的一年里，在向朋友和同事分发了大量的活动跟踪器之后，经常发生的事情令人惊讶。他们打开盒子，似乎立即改变了自己的行为——他们花更多的时间在跑步机上，他们进行更多的散步休息，他们专注于实现da的目标Y
2.一个可操作的目标。我每天拍数10,000步 - 它是一个数字，要么我要么没有。相比之下，我发现大多数锻炼目标都是混乱的措辞（例如，什么构成“中等”或“剧烈的”活动？）并且依赖于手动跟踪时间（例如，每周150分钟）。当它是晚上8点，我看到我的步长8,500个步骤，更频繁，我会去房子周围快速散步或步伐，以获得超过10,000步。这会让我很奇怪吗？也许。但对我来说，在沙滩上有一个清晰的线条在世界上有所不同。
3.活动追踪者会立即提供反馈——我现在就知道自己在做什么。与cgm的数据一样，它可以是一个游戏规则改变者查看我行为的实时后果。相比之下，我发现很多健康数据被看得太远，很难记住，也很难将特定行为与特定结果联系起来。例如，在糖尿病患者中，我们通常依赖A1c测量来反映最后的结果三个月糖尿病管理;然后，我们三个月后拍摄另一个测量。它不够频繁，通过关联，不够宽容。看到连续的实时数据的能力是活动跟踪器的巨大好处。
4.反馈感觉不判断，通常是非常激励。虽然血糖数量通常会觉得判断 - “265 mg / dl？你吃了什么？！”- 活动数据感觉非常客观。“好的 - 我今天走了2,500步。”通常我觉得有动力更加活跃，而不是对自己感到内疚或糟糕。活动跟踪人员也做得很好，让鼓励徽章和实现某些里程碑（例如，走路一百万步），以及进度报告。总的来说，整个经验更积极，更为进步的导向，从而更有吸引力。
5.朋友的友好鼓励。我是活动追踪社会方面的巨大粉丝 - 你可以“关注”你的朋友，给他们鼓励，互相挑战。这可能听起来可能是截止的或竞争力，但我发现它是确切的对面。即使是使用的语言（例如，“，”欢呼“[Fitbit]，”Kudos“strava”）与这些应用程序寻求促进的积极气氛说话。根据Fitbit的McDonough，对于额外的朋友，有人在Fitbit系统上，他或她的活动每天增加750步。然而，根据与朋友的对话，社会功能不是适合所有人 - 有些人不想要追随者！幸运的是，您可以根据需要打开或关闭这些。
6.被动数据收集和无缝同步到我的手机。手动跟踪和输入东西是我生存的祸根——我拒绝这样做。幸运的是，大多数活动跟踪器都是基于这一点设计的。我只需佩戴设备并定期充电；它跟踪所有东西，并在后台将数据发送到我的手机。我一整天都收到通知，提醒我正在做什么。它非常即插即用，非常简单——数据下载应该是这样的。
活动跟踪的缺点
1.并非每个人格都响应活动跟踪。我看到有些人痴迷于他们的一步数，但我也看到了许多随着时间的推移失去兴趣，或者从未首先进入它。如果您喜欢设置和实现目标，活动跟踪可能是一个很好的契合 -请参阅此强度使用者人格类型因为我的意思。如果您觉得您已经活跃得足够了，或者不想考虑更多与健康相关的东西，或者发现这样的数据稍微压倒，它可能不是为您。
2.活动跟踪器设备花费金钱. 通常，它们的价格在100美元左右（取决于型号），但它们可以在15美元到200美元之间的任何地方运行（例如，即将推出的新一代产品，价格为199.99美元）基本峰在更昂贵的一面）。
如果成本是一个问题，请使用类似移动或者strava.，或买一个便宜的计步器就像这个来自欧姆龙.您可以随时稍后升级到更昂贵和全功能的设备。此外，许多雇主提供了免费计划免费提供活动跟踪器;您甚至可以通过使用它来获得您的保险费的折扣。
3.你可能会丢失一台设备，让它在洗衣机中运行，或者弄坏它，等等。现在，许多活动跟踪器都是腕带，这使得它们更难丢失。有些是防水的，尽管大多数都无法通过洗涤。
这是佩戴/携带/思考的另一件事。我通常都忘了带我的，但是糖尿病患者携带很多东西。你可能不想处理其他事情。
结论思考
总的来说，我发现活动跟踪对我的健康小工具库来说是一个非常积极的补充。它激励我在一个身体活动基本上已经从我们的生活中设计出来的世界中更加积极。我喜欢朝着一个目标努力，并感到有动力改变我的行为。我鼓励任何人都不要这样做ry跟踪他们的活动–是否通过应用程序， 一个廉价计步器，或者Fitbit/Jawbone设备.
你跟踪你的活动吗？你在考虑吗？请在adam.brown（at）diaTribe.org上给我发电子邮件并分享您的想法！
附录：与其他活动跟踪器所有者的对话
问：是什么让您想要使用健身跟踪器（设备或应用程序）？
我想知道（数据）我每天服用多少步骤。看看我的工作生活方式是多么久坐的眼睛开放。
实际发生的问责制。原因是基于我的CGM体验，你不知道你在哪里才能看到它。而且您不知道如何在您有时间/记录随时间进行进展。
我有利用他们高度评价他们的朋友。当时，我一直在寻找更多的方法来实现活跃，所以它感受到了很好的投资。
大学后，我已经脱离了我的锻炼常规，需要让我保持对运动的责任。此外，我喜欢能够跟踪我在几周/月内的进展，并且在跟踪器上比手工/试图将其保持在我的脑袋上更容易。
使用健身跟踪器改变了自己的行为吗？
完全正确！我试着每天跑10000步。我并不总是这样做，但我的平均成绩显著提高了。
是的，我发现自己更清楚地意识到我不走那么多步的日子。这让你想走自己的路去某个地方，而不是坐出租车、公共汽车或汽车。
我不认为我会受到健身追踪者的动机，虽然现在已经丢失了我现在的追踪者，但我意识到它有多么重要的是每天提醒地起床并更频繁地移动。使用健身追踪器肯定让我更加意识到我到处走路的频率。几周我没有乘坐公共汽车！
设备本身是一个“温和”提醒，身体活动可能是有益的。再次不触发活动，而是要跟踪我正在做的事情。
总的来说，我确实发现它非常激励。我发现当我心情锻炼并被某种东西激励时，那么跟踪器很棒 - 每天都能达到我的目标（睡眠，食物，锻炼）非常有帮助。但是，如果我感到特别疲倦或昏昏欲睡，那么我有时会忽略它。
它可能增加了我的活动，但只有一点点。在午餐和晚餐后，它让我快速（15-20分钟）散步。
健身跟踪器最大的好处是什么？
当我实现一天的目标时，我大脑中燃放的烟火。
看到我一天中大部分时间都是坐着的冷酷事实，我知道这一点，因为我有一份办公桌上的工作，但看到屏幕上的13个小时确实会让你思考。
它真的表明每一步都很重要。我喜欢能够在一天中看到我的进步，并看到常规事物需要多少步，就像走路工作一样，让杂货等。
数据让您有动力保持活跃。
知道无论如何，它会跟踪我的步骤！我一直穿着我的跟踪器，我会走更多的地方来获得台阶。
健身跟踪器的最大缺点是什么？
还有一件事要继续你。
健身跟踪器对于许多人来说太贵了，无法使用，而且，它们与被视为“健身大师”或对自己的健身非常热衷的人联系在一起。事实上，每个人都需要每天提醒自己，无论他们是多么“健康”，因为大多数人的日常生活都是如此久坐不动。
当我有一个相当久坐的日子时，我觉得第二天早上看着我的步骤令人难过，觉得我在否定前几天的所有辛勤工作。
目前，许多为您提供更全面数据集的跟踪器都位于价格范围的高端，通常还需要智能手机进行同步。它们似乎还针对那些主动使用数据改变行为的人，而不是那些更抵制行为改变的人。
它没有足够的挑战我继续使用它。也许它可以更吸引人？不确定。但我仍然会走路。
我的设备（极性流量）最大的缺点是电池寿命;我希望它持续约4-5天而不考虑它。
使用健身跟踪器是否改善了你的糖尿病？
它做了;它让我在晚餐后和午餐后散步，这有助于血糖。
很难说。它肯定已经让我更活跃;但过去几个月，由于食物摄入量和吨压力，我没有最好的控制。
我没有得到完整的画面 - 意味着与我的血糖水平或胰岛素输入相关的健身数据 - 我没有足够复杂，无法产生合并的观点。
健身跟踪的社会方面是否恐吓你？
不，我玩得开心！我很喜欢那部分。
在让参与人和“在游戏中”而言，这是一个非常强烈的动力因素，但如果考虑过于严重，可能比鼓励更令人沮丧和恐惧。我的朋友往往非常竞争，对他们的活动非常有竞争力，所以有时候我发现自己感到羞耻，如果我不在一定的步伐上骑车或骑自行车。我经常选择保持某些数据私密，以便我纯粹地提供信息。我试图始终认为成功是为了改善和尽力而为。
有点，因为我不是最适合的人。
我不使用社会功能作为动机。
我不使用社会方面，讨厌看到我所认识的人的“点” - 锻炼是一个个人的生活方式选择，我不喜欢潜意识地判断或感觉与其他人竞争的想法只是因为愚蠢的健身跟踪应用程序。
我竞争疯狂，我宁愿尽量保持个人目标而不会感到沮丧，因为我没有像别人一样良好的锻炼;在某种程度上，它采用了锻炼和自我完善的乐趣。
