我写了一本书!《亮点与地雷》即将上映

亚当·布朗

它是关于什么，如何获得免费的副本，以及我想打破的三个神话

在过去的一年里谩骂在美国，我一直在努力做一个令人兴奋而又艰巨的项目:编写最可操作和最有用的糖尿病书我能想到的。

亮点与地雷:我希望有人给我的糖尿病指南现已完成，我们计划于5月9日出版。

我可以向你保证一件事指南:它提供了很多关于食物、心态、锻炼和睡眠的实用、立即有用的建议和技巧。这本书的四个章节涉及到:

• 吃什么来减少血糖波动，以及我的早餐、杂货店购物和餐馆导航策略。

• 如何克服糖尿病压力、内疚、倦怠、沮丧、完美主义和缺乏动力。

• 如何避免运动中的高潮和低谷，将运动融入忙碌的生活中，并真正享受运动。

• 如何睡得更好，如何优化就寝时间。

同时，我也希望读者们能从不同的角度来看待糖尿病:

本质上，我们中的许多人倾向于关注问题和错误，或者我所说的“糖尿病地雷”过去的列．这是有价值的——识别出什么是没用的，并尽量少做——但它也会带来很多负面情绪和指手画的建议。

这本书认为，找到“糖尿病亮点”要重要得多:找出有效的方法并找到实现这些目标的方法更多的经常。就像我喜欢说的，“在我患糖尿病的最好的日子里会发生什么，我怎样才能有更多这样的日子?”当我的血糖在一定范围内时，我该吃什么?在我压力最小的时候会发生什么?”

这种转变对我的糖尿病来说是一个巨大的改变，主要是因为亮点很容易被忽视和低估。此外，亮点是振奋人心的和可执行的——它通常更容易做到更多的而不是更少。

为此，这本书将从饮食、心态、运动、睡眠等4个方面，分享改变我生活的43个糖尿病亮点。我将分享我用来增加它们的策略，每一章的结尾都有有用的问题，以帮助您找到自己的问题。既然“地雷”确实有一些价值，我也将分享16个我偶然发现的最大的地雷以及我如何避免它们。

我已经试着把所有东西都写进去了书可行的，即使你经常阅读这个专栏，你也会发现大量的新内容。最喜欢的我之前的列在美国，这篇文章同样适用于1型和2型糖尿病。

最后，我也希望亮点与地雷会揭穿我收到的一些常见的谬论和无效的糖尿病建议，包括:

误解1:“你可以吃任何你想吃的东西，只要你服用胰岛素。”

那肯定对我来说不是这样的。事实上，即使我很努力，这也让我的血糖值连续十年居高不下。(在这本书里，你会看到我的购物清单，30多种最常见的食物，以及餐馆的小窍门。)

误解2:“避免长期并发症”是激励糖尿病患者的最佳方法。

我认为有一个更好的方法:专注于今天有益于范围内的血糖(例如，更好的情绪，精力和人际关系)。这一点很少被讨论，反而更能激发人的力量。

误区3:“适度，适度，适度。”

在明确的非黑即白规则方面，我做得要好得多，这些规则可以自动做出决定，不需要太多意志力。例如，“我不吃白色食物”比“我要吃掉我面前一半的土豆”容易。我认为，对许多人来说，“适度”是糖尿病的“地雷”。

亚当之角的反思和希望亮点与地雷

当我在2013年开始写这篇专栏时，我不确定是否有人会读它。我的目标是写一些高度可操作的文章，分享有用的糖尿病提示、发现和实验。学习是我生活中最喜欢做的事情之一，而这个专栏就像是一个分享我发现的好渠道。但我的经历和其他人有什么关联吗?这些文章能起到作用吗?

令我完全惊讶的是，到目前为止，已经有超过60万人阅读了Adam 's Corner，我也收到了数百封分享感激和善意的电子邮件和评论。每一条都让我的一天充满阳光，并提醒我，我们仍然迫切需要一些可行的、实用的、诚实的糖尿病小贴士。

写为谩骂是我一生中最令人满意的项目，我很高兴能在亮点与地雷．我们的diaTribe.org的创始人Kelly Close在一年前鼓励我写这本书，没有她的支持和信心，这本书就不会存在。我很荣幸能在前几页看到她的前言!

去diaTribe.org/BrightSpots并考虑在社交媒体上分享这个链接。它会帮助我们只有目标:分享帮助糖尿病患者显著改善他们生活的内容。

最好的祝愿,
亚当