保持积极控制糖尿病的六种方法
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保持积极控制糖尿病的六种方法
亚当·布朗
twitter的简介:糖尿病患者保持积极的心态:重新审视你对bg的看法，招募你爱的人，做一些事情，从本质上思考，记住你是幸运的!
简短的总结:这篇文章分享了六条建议，可以帮助你保持积极的心态来管理好你的糖尿病——你知道，从亚当那里听到这条建议真是太棒了，因为他是如此的励志，让凯利和我们所有人都倍受鼓舞。以下是他的一些智慧:1)与其“避免并发症”，不如想想现在、此时此刻更好的血糖对你有什么好处;2)记住，血糖数字是信息，而不是你做得如何的一个分数;3)想想你生活中的人能提供什么帮助——亲人、家人和朋友可以成为你糖尿病管理的亲密盟友;4)承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情，并将其公之于众!5)培养内在动机(自主性、精通性和目的性);6)记住你有多幸运。
"好吧，我戒了糖尿病"
你说过吗?我当然有，特别是在那些我只想把手举起来放弃的日子里。糖尿病需要控制一些看不见的东西(血糖)，而且你从来没有休息过——一天24小时，一周7天。在鼓励不健康选择的食物环境中，你应该锻炼并注意你吃的东西。再加上服药、频繁检测血糖、看医生、尝试过正常生活，这对任何人来说都很难应付。另外，你能做的最成功的事就是恢复“正常”。唷。
但即使面临这些挑战，我们仍有许多理由致力于良好的糖尿病管理!当一切似乎都不顺的时候，这里有六条建议要记住:
与其“避免并发症”，不如想想更好的血糖对你有什么好处。糖尿病并发症，如失明、截肢和肾脏疾病，无疑是可怕的，但它们也不是一个很好的激励因素在目前(我应该吃吗?这一次不吃药又有什么害处呢?)相反，想想什么能让你在现在感到快乐，以及更好的糖尿病管理如何影响这些活动。对我来说，就是和朋友和家人在一起的时间，骑自行车，写我关心的事情。血糖失控会让所有这些活动变得更加困难和不愉快——当我的血糖超出范围时，我就会感到疲倦、脾气暴躁、头昏眼花、睡眠更差、思维受损，以及许多其他负面品质。我值得更好的生活——我周围的人也是如此!
记住，血糖数字是信息，而不是一个你做得有多好的分数。我们都经历过这样的时刻，也许比我们愿意承认的更频繁——当你的仪表闪烁着282毫克/分升或43毫克/分升。这会让你感觉你得到了一个“糟糕的成绩”，当你觉得自己在努力、尽最大努力的时候，这尤其会让你失去动力。与其责备自己，不如利用这些信息积极主动地解决问题。"好吧，我是185毫克/分升。我可以出去散步”或者“哎呀，43毫克/分升——最好坐下来吃点东西。”正如霍华德·沃尔伯特博士在谩骂# 50“当你的血糖达到目标时，把功劳记下来。当你的血糖超出范围时，责怪糖尿病，并发誓明天做出更好的选择。”
想想你生活中的人可以如何帮助你——爱的人，家人和朋友可以是你糖尿病管理的亲密盟友。这些人可以在很多方面激励你:鼓励你，庆祝成功，和你一起锻炼，帮助你选择好的食物，提供一个发泄沮丧的声音，甚至轻轻地提醒你吃药和测试血糖。这些关系可能非常有用，但他们也很容易变成“糖尿病警察”(“你的号码是多少?!”)你去散步了吗?!”)。重要的是要有开放的沟通，共同的目标，并清楚地了解糖尿病患者的生活是什么样的。万博足球网址例如，我的女朋友喜欢烘焙，但她也知道我尽量不吃甜食。她想出的绝妙解决方案是用杏仁粉烘焙，但杏仁粉对血糖的影响非常有限。这是一个典型的双赢——她不必为烘焙而感到内疚，而我也不必妥协我的饮食选择。
承诺做一些对你的糖尿病管理有益的事情，并将其公之于众!承诺自己做一些事情——无论是慈善自行车活动，30天的健康饮食挑战，每餐后测试血糖，甚至每天早餐前散步20分钟——都能激发你的动力，这是很神奇的。如果你公开你的目标，你也会更有效地坚持你的目标:告诉你的朋友和家人(或让他们加入你!)，把你的目标贴在卧室的镜子上，或在你的日历上做标记。这种方法植根于心理学，心理学已经证明，人类天生受“一致性原则”的影响。正如罗伯特•恰尔迪尼(Robert Cialdini)博士在《影响》(Influence)一书中所指出的，“一旦我们做出了选择或表明了立场，我们就会面临个人和人际压力，迫使我们始终如一地履行承诺。”你可以以积极的方式使用这个原则，通过承诺一些将有利于你的糖尿病管理的事情。
培养内在动机。我最喜欢的作者之一，丹·平克，写了一本关于激励的很棒的书开车（这里有一个TED演讲）.这个想法是，外部奖励(如现金奖励)通常不是很好的激励因素，特别是对于不那么直接的复杂任务。在这种情况下，培养内部动机是关键，这意味着要有自主性(控制)，精通性(随着时间的推移不断提高)和目的性(做比自己更大的事情)。这些原则对于治疗糖尿病也是至关重要的。例如，如果你是一位家长，你可能会考虑给你的儿子或女儿更多的自主权来管理他或她的糖尿病。如果你是一个成年的糖尿病患者，你可以通过庆祝小的胜利和随着时间的推移而逐渐改善来促进精通——例如，比上周更频繁地检测血糖，比三个月前更好的糖化血红蛋白，比昨天吃更多的水果和蔬菜，等等。为了鼓励目标，记住你生活中的所有人，他们将从你更好地管理你的糖尿病中受益。
记住你有多幸运。当我对糖尿病感到特别沮丧时，我就会想到，在世界上有些地方，1型糖尿病就像是死刑判决，或者当患有2型糖尿病的人活了很多年却不知道自己患有糖尿病。我有太多要感谢的东西——保险、胰岛素、胶条、CGM、泵、健康食品、有公园和人行道的城市、朋友和家人支持我——如果不好好管理我的糖尿病，那将是自私的。我发现光是这个想法就很有动力!正如大卫·肯德尔博士所说谩骂# 50“在你忙碌、富有成效和充实的生活中，你可以使用的工具和资源来护理你的糖尿病，比现代糖尿病护理历史上的任何时候都要好。”
我希望这些提示对你有用请给我发邮件如果我错过了什么!
[编者按:Adam是糖尿病患者而不是医疗保健提供者。在改变饮食、胰岛素或药物治疗方案之前，请咨询您的医疗服务提供者。
亚当是《谩骂》的联合执行主编，也是“密切关注”的幕僚长。他毕业于宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)，并任职于Insulindependence董事会和JDRF旧金山分部。他在12岁时被诊断为1型糖尿病，在过去的11年里一直使用胰岛素泵，在过去的3年里一直使用CGM。亚当的大部分文章都集中在糖尿病技术上，包括血糖仪、cgm、胰岛素泵和人工胰腺。亚当热衷于锻炼、营养和健康，他的空闲时间都花在户外和保持活跃。可以通过adam.brown(at)www.haicua.com或@asbrown1在twitter上。
有兴趣了解更多关于糖尿病患者的建议吗?请阅读以前的亚当的角简单的建议，改善血糖，饮食和健康,是否所有碳水化合物是一样的,改变习惯，采取新的行为，实现你的目标的10条建议．
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