多少活动实际上，你得到什么？为什么活动跟踪是值得的，也许需要比以往更
是的
亚当·布朗
twitter总结:为什么我发现活动跟踪很有价值，一些缺点，以及与其他关注步数的人的对话。
你每周有多少活动?你满足最低要求吗CDC的建议吗?
对于成年人，每周五天30分钟的适度运动(例如，每周总共150分钟的快走)——注意，建议儿童多做一些运动，遵循每周五天60分钟的原则;和
每周进行两天或两天以上的肌肉强化活动。
更糟的是，疾病预防控制中心的数据是所有自报，并研究显示大多数人都高估了他们真正的活跃程度。
这导致了不幸的双重打击:(1)我们中的许多人没有像我们应该的那样积极活动;和(2)我们经常认为我们比我们自己更活跃实际上是。促成因素很多 - 城市设计，职场文化，汽车，屏幕上的时间，一个心理偏差过度报告表现良好，仅举几例 - 但对我来说，有一个因素值得单独强调：
就像食物中的卡路里和血液中的糖一样，运动有一种看不见的特性——换句话说，我们很难知道我们有多活跃实际上是，除非我们测量它。
本文讨论了我的积极经验记录我自己的活动，主要是由穿着Fitbit设备该报告的“台阶”我已经迈出了一天的数量（除其他事项外）。请参阅下面我的优点和穿着行为跟踪，以及对话与其他人跟踪他们的活动的总结利弊的看法。你可以在这里注册我们的谩骂赠品，赢得你自己的Jawbone或Fitbit运动追踪器．
活动跟踪的优点
1.毫无疑问，它改变了我的行为，让我更积极。在我的Fitbit步数是我多么活跃上午一个不争的测量 - 作为一个结果，我可以迅速相应地改变自己的行为，当我坠落短。
例如，旅行或参观郊区时。I typically have no problem getting more than 10,000 steps a day in San Francisco (walking to work is 2,000 steps alone; we’re lucky to have a treadmill desk; and cycling is amazing in the Bay Area), but hitting that goal in other environments can be very challenging. In Phoenix, I must force myself to go for neighborhood walks throughout the day, because so little activity is required to function in a city that revolves around cars (and where the temperature exceeds 110 degrees during the summer). While traveling, I often pace up and down airplane aisles, through airports, and take the stairs up to my hotel room (when they are accessible!).
据Fitbit的艾米•麦克多诺称，用户只要戴上Fitbit，活动量就会增加43%。正如她在今年1月的消费电子展(Consumer Electronics Show)上所指出的那样，“关键在于让人们看到它。”我完全同意。在过去的一年里，我给朋友和同事分发了无数的活动追踪器，经常会发生令人惊讶的事情。他们打开盒子，似乎立即改变了他们的行为——他们花更多的时间在跑步机办公桌上，他们走更多的休息，他们专注于实现他们一天的步数目标。
2.单可操作的目标。我每天努力走一万步，这是一个数字，我要么做到，要么不做到。相比之下，我发现大多数锻炼目标的措辞都令人困惑(例如，什么是“中度”或“剧烈”的活动?)，并且过度依赖手动跟踪时间(例如，每周150分钟)。晚上8点，当我看到我走了8500步的时候，我通常会在房子周围快速散步或踱步，以达到10000步以上。这会让我很奇怪吗?也许吧。但对我来说，在沙滩上划出一条清晰的界线会让世界变得截然不同。
3.活动追踪器能提供即时反馈——我能准确地知道自己在做什么。就像从CGM数据，它可以是一个改变游戏规则看到我行为的实时后果。相比之下，我发现很多健康数据都是事后才看的，很难记住，也很难把具体的行为和具体的结果联系起来。例如，在糖尿病中，我们通常依赖于糖化血红蛋白(A1c)的测量来反映最后一种情况三个月糖尿病管理的;然后，我们采取另一种测量三个月后。这是不够频繁，并且通过联想，不可诉不够。看到连续，实时数据的能力，活动跟踪器的一个巨大的好处。
4.反馈感觉是非评判性的，而且通常非常激励人。而血糖值常常让人感觉像是一个判断——“265毫克/分升?你吃了什么?!——活动数据感觉非常客观。“好吧——我今天走了2500步。”通常情况下，我不会对自己感到内疚或不好，我只是觉得自己有动力变得更积极。活动追踪器也能很好地为达到某个里程碑(例如，走了一百万步)的人提供徽章和成就，以及进度报告。总的来说，整个体验更加积极，更加面向进程，因此也更加吸引人。
5.来自朋友的友好鼓励。我非常喜欢活动追踪的社交方面——你可以“关注”你的朋友，给他们鼓励，互相挑战。这听起来可能很残酷，但我发现事实恰恰相反。就连Fitbit所使用的语言(如“Cheer”(Fitbit)、“Kudos”(Strava))也体现了这些应用程序试图营造的积极氛围。据Fitbit的麦克多诺称，一个人在Fitbit系统上每多一个朋友，他或她的运动量每天就会增加750步。然而，根据我和朋友的谈话，社交功能并不适合所有人——有些人不想要追随者!幸运的是，你可以按自己的意愿打开或关闭这些功能。
6.被动数据收集和无缝同步到我的手机。手动跟踪和输入是我存在的祸根——我拒绝这样做。幸运的是，大多数活动跟踪器在设计时都考虑到了这一点。我只是戴上这个设备，定期给它充电;它会在后台跟踪所有信息并把数据发送到我的手机上。我每天都会收到通知，提醒自己做得怎么样。这是非常即插即用和非常容易-正是数据下载应该是。
活动跟踪的缺点
1.并不是每个人都对活动追踪有反应。我见过一些人沉迷于自己的步数，但我也看到了当时许多失去兴趣，或者从来没有进入它摆在首位。如果你喜欢制定和实现目标，活动跟踪可能是一个不错的选择 -看到这个Strengthsfinder人格类型我的意思。如果你觉得自己已经足够活跃，或者不想考虑更多与健康相关的事情，或者发现像这样的数据有点令人不知所措，它可能不适合你。
2.运动追踪设备需要花钱．通常，它们的价格在100美元左右(取决于型号)，但它们可以在任何地方运行，从15美元到200美元以上(例如，199.99美元，即将到来的基本的峰值是对较昂贵的侧）。
如果成本是一个问题，那就使用类似于移动或strava.，还是买便宜的计步器像这样的欧姆龙．你可以在以后升级到更贵、功能更齐全的设备。此外，许多雇主还提供健康项目，免费发放运动追踪器;通过使用它，你甚至可以在保费上获得折扣。
3.你可能会丢了一个设备，把它放进洗衣机里，或者弄坏了它，等等。许多运动追踪器现在都是腕带，这使得它们更难丢失。有些是防水的，但大多数都无法经受水洗。
4.穿/背/想是另一回事。我通常会忘记我戴着我的，但糖尿病患者会带很多东西。你可能不想处理其他事情。
结论思考
总的来说，我发现运动追踪是一个非常积极的健康工具。它激励我在一个身体活动已经被设计出我们生活的世界里更加积极。我喜欢朝着一个目标努力，并积极地改变自己的行为。我鼓励所有人尝试追踪他们的活动——无论是通过应用程序， 一个便宜的计步器,或者一个Fitbit /颚骨设备．
你追踪您的活动？您是否正在考虑呢？请发送电子邮件至我adam.brown（AT）diaTribe.org并分享您的想法！
附录：对话与其他活动追踪业主
问:是什么让你想使用健身追踪器(设备或应用程序)?
我想知道(数据)我每天走多少步。看到我的工作方式是如此的久坐，我大开眼界。
问责到底发生了什么。原因是基于我的CGM经验，你不知道你在哪里，直到你“看到”它。你不知道你是如何进步的，直到你有一个状态/记录。
我有一些朋友在使用它们，他们对它们评价很高。当时，我也一直在寻找更多的活动方式，所以这感觉是一项很好的投资。
我大学毕业后名落孙山我的日常锻炼和需要的东西，让我锻炼责任。另外，我喜欢能够让我在几周/几个月进步的轨道，这是很容易做的，关于跟踪器比手工做的/尽量保持它在我的头上。
使用健身追踪器是否改变了你的行为?
完全!我试着每天走一万步。我并不总是这样做，但我的平均水平明显提高了。
是的，我发现自己更注意那些我没有走那么多步的日子。它让你想要走出你的方式去某地，而不是乘坐出租车、公共汽车或汽车。
我不认为我会通过健身追踪器的动机，但现在，我已经失去了我的当前，我意识到它是多么重要的是有一个小提醒，每天起床，更经常移动。使用健身追踪器，肯定使我更关心我多久到处走。我没有坐过公交车的周！
这种设备本身就是一个“温和”的提醒，提醒人们体育锻炼可能是有益的。再次强调，不是为了触发活动，而是为了追踪我正在做的事情。
就整体而言，我觉得很激励。我发现，当我心情行使和东西的动机，那么跟踪器是伟大的 - 为达到每天（睡眠，饮食，运动），我的目标非常有帮助。但是，如果我感觉特别累或昏昏欲睡，那么我有时会忽略它。
它可能增加了我的活动量，但只增加了一点点。它让我在午餐和晚餐后快速散步(15-20分钟)。
健身追踪器的最大好处是什么?
当我完成一天的目标时，我脑海里的烟花。
看到自己一天中大部分时间都是坐着的事实。我知道这一点，因为我有一份办公室工作，但看到屏幕上的13个小时确实会让你思考。
这表明每一步都很重要。我喜欢在一天中看到自己的进步，看到做日常事情需要走多少步，比如走路去上班，去买东西，等等。
数据让你的动机保持活跃。
知道无论如何它都会跟踪我的脚步!我一直带着我的追踪器，我会走更多的地方来记录我的步数。
什么是健身追踪器的最大缺点？
你又多了一件事。
健身追踪器对许多人来说太贵了，而且，它与那些被视为“健身大师”或真正热衷于健身的人联系在一起。事实上，每个人都需要每天提醒自己运动，无论他们是如何“保持健康”的，因为大多数人的日常生活都是久坐的。
当我一天都坐着不动的时候，第二天早上看到自己的步数会感觉很糟糕，就好像几天前的努力都白费了。
目前，许多能够提供更全面数据的追踪器都属于价格区间的高端，而且通常需要智能手机才能同步。它们似乎也针对那些积极使用数据来改变行为的人，而不是那些更抗拒行为改变的人。
它没有给我足够的挑战来继续使用它。也许它可以更吸引人?不确定。但我还是会去散步。
与我的设备（极地流量）最大的缺点是电池寿命;我希望它持续约4-5天不假思索。
使用健身追踪器是否改善了你的糖尿病?
它做了;这让我晚饭后和午餐，这与血糖帮助后走。
这很难说。它让我变得更加活跃;但在过去的几个月里，由于食物的摄入和巨大的压力，我没有很好地控制自己。
我没有得到我的全貌 - 关于健身数据意味着我的血糖水平或胰岛素输入 - 我不是复杂的，足以产生一个合并视图。
健身追踪的社交方面是否让你感到害怕?
不，我的乐趣与！我喜欢的那部分。
这是促使人们参与并“融入游戏”的强大激励因素，但如果太过严肃地对待它，可能会让人感到沮丧和恐惧，而不是鼓舞。我的朋友们都很好强，对自己的活动也很认真，所以有时候如果我不以一定的速度跑步或骑车，我会感到羞愧。我经常选择将某些数据保密，以便纯粹为了自己的利益而拥有这些信息。我总是把成功看作是改进和全力以赴的动力。
有点，因为我不是最合适的人。
我不使用社交功能为动力。
我不使用社交工具，也不喜欢看到我认识的人的“点”——锻炼是一种个人生活方式的选择，我不喜欢仅仅因为一个愚蠢的健身追踪应用程序就下意识地评判或感觉与他人竞争的想法。
我有很强的竞争意识，我宁愿努力保持自己的目标，而不会因为没有别人锻炼得好而感到沮丧;在某种程度上，它剥夺了锻炼和自我提升的乐趣。
