心态转移以专注于2022年的更健康

现在新的一年正在进行中，你的决议似乎更具挑战性，谢谢你设想。而不是倾向于最新的FAD饮食或昂贵的健身房会员，万博app全站端1.27了解小型心态变化的重要性，使您的决议粘。

我们都制作了一个太多的新年决议，无疑失败了;超过80％的人谁让新年的决心在2月份放弃了他们。因此，对于2022年，让我们抛弃“应该”和“罐头”，并调整精神和体力学专家对改变你的心态改善健康的最有效方法。

重新追求健康作为快乐，而不是义务

让自己说服你有运动，或者你有要吃蔬菜，饭后用餐，并在每次锻炼后，将导致基于义务和剥夺的心态。与自己交谈不同地追求健康可以帮助您重新验证您的观点。

纽约时报畅销作者，罗巴尔·芭芭罗33日，写作“掌握糖尿病”，并用同名的计划作为卫生教练。他也有1型糖尿病，被诊断为少年。

“这对我来说，这种生活的心态是我对生活中最大的快乐，”他说。“我不认为是牺牲。我喜欢制作健康的食物，我喜欢购物健康的食物，我喜欢活跃，我喜欢醒来，因为我早点睡觉。我喜欢在阳光下出来，因为太阳撞到了我的脸，感觉很好。“

他希望人们认识到健康的事情也可能是生活中最有趣的事情，而不是其他放纵的短期好处。“如果我从我最喜欢的面包店那里有这个糕点，那么它的短期很好，但我觉得肯定地用糖尿病的人感到影响，”他说万博足球网址

感恩与健康之间的联系不仅仅是理论上的。多项研究已经表明，这种转变具有健康益处，包括降低心脏病的风险。因此，在2022年，尝试使用与您追求健康的身体和生活时替代义务的文字。

Kaitlyn Gannon.在运动科学中有硕士学位，是经过认证的力量和调理和纠正运动培训师（这是专门探讨纠正运动不平衡和补偿）。她也是达拉斯斯维特性能健身房的主人。她说她正试图与她的身体允许她做的事情更为“感恩”的心态。

“有些人因无论出于何种原因而没有活跃 - 他们已经进行了手术，他们是癌症幸存者，他们正在经历恢复，”她说。“感激能够拥有能够移动的身体。它显示了想要照顾它的心态。“

用饮料替换限制

我们中的许多人已经被编程，并从年轻时培训，选择某些食物，因为我们喜欢他们，而不是他们为我们提供我们一天完成活动的营养和能量。Gigtone表示，一项心态更多地基于您的生活方式，而且营养需求创造的需求比基于限制的心态更有助于，这很可能会失败。

“食物呈给我们滋养我们的身体能够有效，无论是通过工作，运动还是康复，”她说。“你的生活方式是什么？无论你在吃什么，你都会吃东西，为你的身体提供你所需要的一天。“

她的建议与展示限制性的饮食的研究对齐不起作用无论如何，长期。

对于她的糖尿病的客户来说，她说，这更为必要，因为正确的燃料锻炼就会有所帮助调节你的身体。转移我们如何将食物视为燃料，而不是我们享受的东西，而不是我们享受，可以影响我们周围的决定。这可能最终导致我们制作更健康的选择，更好地与我们的目标保持一致。

专注于一顿饭

如果你曾经过用过一顿饭，或错过了你的锻炼常规的几天，你知道它可以感受到令人沮丧。但是，您可能正在浏览成功，或者失败，通过镜头太窄。Barbaro建议他的客户用糖尿病们一次专注于一顿饭。

“我们不关心某人真正掌握需要多长时间早餐- 它可能需要一周，一个月或更长时间，“他说，向他解释，”掌握“意味着享受早餐，了解要做什么，如何购买它，如何处理不同的早餐情况，以及更多。“然后继续午餐，做同样的事情......由于家庭情况，晚餐可能是挑战，但是耐心等待自己，并一次一顿饭。”

一次在一件小事上取得成功，并非所有的目标一次

也许你想吃更多的蔬菜，减肥，然后移动更多。这不太可能只是在新的一年开始时谈到所有三个都会产生任何持久的结果。相反，缩小你的焦点。把婴儿踩到一个目标，第一次庆祝那些是什么亚当钾肥推荐。Potash是名人厨师和健康教练，纽约综合营养研究所的健康和营养认证。

例如，如果你试图减肥，例如，Potash说我们应该实际上关注比我们想象的要重视的要重点。“每周做一次变化，”他说，“也许是更多的水摄入量。也许它睡得好。也许它限制了你吃的时间......一次专注于一件事，所以它没有恐吓。“

一旦你为你的房子（你的身体）奠定了基础，就像钾肥一样，然后开始添加砖块。他说， ”它不一定是全部或全无的心态。“

研究人员继续研究生长的身体证据通过重复，或仪式化行为的形成，可以帮助健康的习惯“棍子”。

停止迫使自己爱你没有的东西

如果每天早上尝试用鸡蛋混合菠菜，但是你讨厌菠菜，你永远不会完成芭芭罗谈论的一顿饭的平衡，或者“掌握”。而不是继续讨厌你觉得你“必须”吃的东西，找到更好的替代品。

在这种方式，Potash建议远离您不喜欢的东西，并尝试您所做的事情。

这可以帮助人们开始享受更多的蔬菜或营养食品进入他们的饮食，而不是怨恨它。如果你真的讨厌它，那就离开菠菜，并尝试将那些鸡蛋与你最喜欢的蔬菜一起混合，而是为了长期成功。如果你仍然意图“学习喜欢它”，研究人员建议随着时间的推移，一个非常渐进的方法，最终获得了一种新的品味。

有关建立小步骤的卫生习惯的更多信息，请阅读，“如何改变任何糖尿病习惯，第2部分：想想迷你，“ 和， ”危险的“全无”心态，“既来自亚当棕色。