为什么糖尿病（和生活）如此紧张？

亚当·布朗

推特摘要：为什么我会感到糖尿病/生活压力&我克服它的四种个人策略：心态、运动、专注和晨练。

你是否曾感到与糖尿病相关的压力？

毫无疑问，这可能是一场灾难艰难的无情的疾病。一天24小时，没有休息。它几乎影响到生活的方方面面。管理人员总是令人讨厌、不愉快、费时，而且忧心忡忡。它是昂贵的。

因此，高达48%的糖尿病患者在任何18个月的时间里都会经历严重的糖尿病困扰(糖尿病护理2012).压力也会增加血糖. 根据哈佛大学去年的一项调查，49%的人（无论是否患有糖尿病）报告在过去12个月内发生了“重大压力事件或经历”。

但这并不全是厄运和阴郁！许多专家认为，压力是可以控制的，无论是与糖尿病有关还是与生活有关。本文从两个问题提示开始，让您思考自己的压力。我还分享了触发我压力的因素，以及我发现最有助于克服一般和糖尿病特定压力（4M’s）的四种策略：心态、运动、专注和晨练。和往常一样，我会提醒大家，我的压力来源和镇定策略对我来说是有效的——这些都是人们的榜样，但我知道它们不会适用于所有人。正如他们所说，“你的里程数可能会有所不同！”！

一个起点——你为什么感到压力？

压力往往因个人而异，因此你可能会发现拿出一张纸回答以下问题很有用：

1. 我觉得大多数压力的时候 ________.（注意——你可能会发现区分糖尿病压力和与糖尿病无关的压力很有帮助。）

2. ________帮助我减轻压力。

如果这是一个困难的练习，你可以记录下你的情绪和压力水平在几天的过程中，以更好地了解趋势。我强烈推荐这款应用，测高仪（适用于iPhone和Android）来实现这一点。

如果有用的话，我将在下面分享我对这些问题的回答。

我觉得大多数压力......

• 我每件事都做得“对”，但血糖值仍然超标。在那里变量太多了(22+!)去思考和考虑——当1+1不等于2时，它会让人感到有压力和沮丧，并让人筋疲力尽地去弄清楚是什么导致了什么。

• 我坐着低，高，低，高的过山车。

• 我是一个完美主义者，非常注重成就，所以超出范围的血糖感觉像是一个“糟糕”的分数。我通过自我批评和挫折来给自己压力。

• 我觉得我有太多的事情要做，却没有足够的时间去做。这通常发生在工作日，当我的待办事项清单和电子邮件收件箱增长得快得我都无法完成的时候。

... 帮助我减轻压力

1.心态:“对抗压力的最好武器是我们有能力选择一种想法而不是另一种。”心理学家威廉·詹姆斯（William James）在100多年前就说过这句话，这对我来说非常真实。

• 了解糖尿病有多难——用目前的工具来完善是一项挑战。我试图复制没有糖尿病的人体所做的一切——完美的血糖感应，完美的胰岛素在数秒内输送，完美的胰高血糖素和胰淀素等激素功能。我必须对自己好一点——我用我拥有的工具尽我所能做到最好。

• 活在当下。我的大部分压力来自于对我过去所做事情的评价(例如，我为什么要吃那个?)或对未来的担忧(例如，我把需要的东西都打包了吗?)我有足够的时间锻炼吗?

• 记住，血糖不是“好”或“坏”它们只是信息。在实践中，我真的，真的很挣扎，因为血糖值就像一个分数，我在和自己竞争。我喜欢行为糖尿病研究所的建议：在我的计价器上贴上一个标签，上面写着：“这只是一个数字。”

• “缩小”可视化。一本杰出的书，魅力的神话,推荐这项中和压力的练习。在我的脑海里，我缩小镜头去看悬挂在太空中的地球。然后我放大镜头去看我的大陆、我的国家、我的城市和我所在的房间。我想象自己坐在那个房间里，脑中掠过小小的电脉冲。此刻，我是一个有着一次压力体验的人我及时赶到了。

2.运动。锻炼，尤其是户外运动，可以帮助我理清思路，让我专注于手头的任务，而不是担心糖尿病或工作中需要做的事情。但我发现这种减压策略有一些关键的细微差别:

• 找到一项我真正喜欢做的活动。如果我不喜欢它，它就像一件苦差事，它不会减少我的压力。另外，生命太短暂了，不享受我的自由时间!这是一个很有帮助的测验对于任何在这个问题上挣扎的人。

• 在工作日开始之前做好。否则，我就会整天为我的活动而紧张。设置一个基本的家庭健身帮助了我。

• 从慢到快。当我的朋友比我更快或更强壮时，我总是忍不住想要快速提升自己。我学会了慢慢地开始，慢慢地建造;否则，我最终会失去动力，受伤，压力更大。

• 拿走断裂。这些在工作日特别有帮助 - 这是惊人的，外面有一个20分钟的步行可以抬起我的肩膀（并且降低BGs!)

3.正念(深呼吸)。如果我在一天中的任何时候感到不知所措，坐下来，专注于慢慢地吸气和呼气通常会让我平静下来。刚开始的时候，这感觉有点吓人、不舒服、奇怪，而且非常困难——我仍然不擅长这个，但是下面的一些资源帮助我在日常生活的忙碌中增加了正念。

• Buddhify:应用程序可苹果设备（4.99美元）和安卓（2.99美元）。包括基于16个环境之一的80个导轨，您（例如，“在睡觉前”，“”无法入睡“，”走路“等）。我经常使用“醒来”和“走路”选项。

• 平静的:免费应用程序苹果设备和安卓，以及网站．引导和非引导音乐都可以帮助我平静下来。我特别喜欢大自然的各种声音。

• 顶空:免费应用程序苹果设备和安卓．一种更结构化的方法来专注于用户社区。

• 简单英语中的正念作者:Bhante Henepola Gunaratana——一本关于正念基础知识的信息丰富的入门书籍，已售出25万册。如果你想要我的重点笔记，请给我发邮件．

• 深夜加油站遇见苏格拉底丹·米尔曼写的——我最喜欢的书！这是一个故事，而不是一个如何指导的故事，但它总是提醒我如何过一种更专注的生活。如果你想要我突出显示的笔记，请给我发邮件．

4.早上的例行公事。在我一天中的头几个小时里工作会让我的压力小得多。平日里，我尽量在早上7点起床，在茶水沸腾的时候做深呼吸（我喜欢八分钟的“好”——在赛道上醒来）Buddhify)，阅读娱乐，锻炼身体，然后在早上9点开始工作。我很少能在一周的工作日里每天都做到这一点，但即使只有几天，也会有很大的不同。

• 在一天的头两个小时里，我尽量不看手机或邮件，因为这就是我工作日压力的来源。我承认我并不总是成功的。使用“请勿打扰”模式或关闭手机都是有益的自我控制策略。

最后的想法

生活在21世纪，压力是不可避免的^圣世纪，尤其是作为糖尿病患者生活的一部分。我发现4Ms是一种很有用的减压万博足球网址策略：心态、运动、专注和晨练。毫无疑问，一周中的很多天我仍然感到压力很大，但我总是知道至少有一种方法可以帮助我。

我肯定没有这篇文章标题的所有答案，所以我很想听听你的意见！是什么让你感到糖尿病的压力？什么技巧对你有帮助？让我知道通过电子邮件或在推特．