血糖不是“测试”

亚当·布朗

一个简单的心态技巧如何改变了我看待血糖和使用糖尿病数据的方式

当你的血糖计在倒计时(“5,4,3,2,1”)或者当你要检查你的CGM时，你是否有过一种恐惧感?

"拜托，拜托告诉我这次我做对了"

“我希望我没有再把事情搞砸。”

“请不要做一个糟糕的数字。”

在这些陈述中隐含着一种感觉，那就是我的血糖水平是我糖尿病表现的一个等级——一个“测试”。这有重要的含义:

• 这会导致很多的自责、消极和内疚。

• 它会激发无休止的消极思维循环和令人沮丧的问题。

• 它甚至可能鼓励更少的血糖监测——如果得到一个数字是一个消极的经验，我可能会更少地做它。(我的青少年自我可以联系起来。)

下面摘录自《思维模式》一章亮点与地雷（免费PDF或在亚马逊上买6美元)。它极大地帮助我重新构建了我与葡萄糖数据之间的关系。许多读者也通过电子邮件分享说，这是他们最喜欢的外卖之一书．享受吧!

BG数字是做出决定的中立信息;它们不是“好”或“坏”的成绩或“测试”

当我看到这样的数字时，我很容易觉得我的糖尿病“成绩很差”或“不及格”。当然，当它被称为BG“TEST”时，这是默认的解释。

我用一个简单的心态亮点来中和这些消极的、责备的、自我批评的感觉:

BG数据没有好坏之分。它们只是用来做决定的信息。没有评判，就没有责备。

正如我的朋友、糖尿病倡导者杰夫·希区柯克最近告诉我的那样，

“唯一‘坏’的血糖是你不知道的。”

如果我开得太快或太慢，汽车上的速度表就会显示出来，然后我就会改变驾驶方式(比如，加大油门或加大刹车)。我计价器上的数字是我糖尿病的速度表——换药，去散步，下次选择不同的食物，等等。换句话说，252毫克/分升或43毫克/分升是驱动动作的中性数据点。一旦我开始感到沮丧，并将分数添加到BG数字中，就很容易觉得自己失败了，或者更糟糕的是，完全跳过“测试”。

行为糖尿病研究所(Behavioral Diabetes Institute)实际上建议在计价器上贴一个便签，上面写着:“这只是一个数字。”我爱!

当我被诊断出来的时候，BG号码做了感觉就像一个分数，它驱使我更少地查看，反过来，花更少的时间在范围内。

我希望有人把糖尿病比作从旧金山飞到悉尼的飞机:我能相信一个在15个小时的飞行中只使用3个GPS读数的飞行员吗?或者，如果飞机上的GPS信息每隔几分钟就更新一次，再加上引导安全飞行的趋势箭头，我会觉得更安全吗?

更频繁的数据和趋势信息:

1.确认飞机飞行平稳;或

2.显示飞机飞行不平稳，需要修正航向。

世界上没有一个飞行员把GPS读数看作是一种价值判断:“你是个糟糕的飞行员。”飞机现在的位置是驱动动作的信息．

糖尿病也不例外!频繁的血糖数据点是我的朋友，帮助我安全地度过每天的糖尿病之旅:

“我现在在射程内”或“我很可能很快就在射程内了”——什么都不做。

“我现在超出范围了”或“我可能很快就超出范围了”——改变一些事情。

改变我看待BG数字的方式:他们是中性数据是采取行动的依据，而不是对我表现的评价。这个概念在糖尿病中被低估了。Trang Ly医生是我认识的最聪明、最有同情心的内分泌学家之一，他有另一个很好的比喻来描述判断BG数字的不公平性:

“如果你的体重被评价，如果你被告知体重是‘好’还是‘坏’，如果你被要求每天称好几次体重，你会作何感想?”这是糖尿病患者必须面对的耻辱和内疚。”

加上“这只是一个数字”给我的BG或CGM，或者只是经常提醒自己。

向你所爱的人解释这个概念当我陷入自责模式时，谁能帮助我振作起来，为我提供一个大局。

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