改变你的身份，改变你的糖尿病?

亚当·布朗

一种独特的心态来抵制诱惑的食物，包括在同侪压力下的群体环境中

元旦那天，我和一大群人出去吃饭。这家餐厅以披萨闻名，所以客人们决定点多个披萨，然后分着吃。

我点了我自己的晚餐沙拉，这自然引起了这群人的一些问题和好奇的目光——他们大多数人都是第一次见我。

“沙拉是怎么回事?”你有什么特别的新年计划吗?”

“不。”我停顿了一下，然后解释了我的饮食习惯，展示了我的连续血糖监测器，并谈论了我在餐馆里如何控制血糖。和我一起吃饭的人很欣赏我的观点，我们继续吃饭。

回想起来，下面有一个更微妙的答案。这种方法——“改变我的身份”——出现在《亮点与地雷（免费的PDF或6美元在平装书)，尽管它同样适用于锻炼或其他习惯。

既然这个“身份”已经根深蒂固，我的一些行为也变得更加自动．例如，当我打开那家披萨店的菜单时，我的大脑立即删除了菜单的一整面，就好像它是用另一种语言写的一样。另外，当我把我想要的行为与我的身份联系起来时，我并不觉得自己“错过了”或否认了自己。

在接下来的一篇文章中，我将分享一种改变行为的不同方法，以及如何将其应用到食物、锻炼或其他事情上。希望2018年有一个良好的开端!

太多的例外(“就这一次!”)和借口(“这是我应得的!”)

一时的例外是很容易的，但是随着时间的推移，如果持续加起来，就会形成一种“地雷”模式。例外的挑战在于平衡:

允许他们的自发性和快乐(例如，在特殊场合，“这是我应得的”)

vs。

故意鼓励我的亮点，避免我的地雷。

这些通常是相互对立的，这意味着没有完美的或一刀切的解决方案。我是那种不善于适度的人，这意味着它更容易做到很少有例外．否则，一英寸就会变成一英里，在我意识到之前，我已经偏离轨道了。一开始，我很难拒绝甜点和高碳水化合物的食物和零食，但一旦我决定不吃它们，它就变成了自然。六年过去了，我毫不犹豫。

这部分意味着改变我的身份:

问:我是什么类型的人?

答:我是那种既照顾自己的糖尿病又照顾自己健康的人。我是那种想好好思考，有精力去生活，善待他人的人，这意味着我需要花更多的时间在我的目标血糖范围(70-140毫克/分升)。

问:在这种情况下，像我这样的人会怎么做?

我不会吃这些东西的!

我已经内化了这种自我评价，我也试图让我的家人、朋友和同事明白:它会给我带来社会压力，让我按照理想的自己行事。

提前为我的例外设定基本规则——否则，很容易落入“仅此一次”的陷阱。例如，当我吃我最喜欢的食物之一寿司时，我每个月都会打破我的低碳水化合物和不吃白米饭的目标。我总是在吃寿司前至少20-40分钟服用胰岛素，餐后尽量步行，以最大限度地减少用白米饭增加血糖的影响。(如果在吃寿司前我的血糖超过140毫克/分升，我会限制自己的摄入量，或者选择生鱼片，完全不吃米饭。)

提前澄清我的闪光点和地雷，所以吃饭时我总是有一个指南。获取更多细节在这里．

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