间歇性禁食：稳定我的早晨血糖

由贾斯汀Szafran

贾斯汀分享了她的经验，使用间歇禁食来保持她的早晨血糖范围，并且整天感觉更好

间歇性禁食和限时喂食(IF/TRF)已经得到了很多的赞扬，而且有很好的理由。这些进餐时间的方法会让你在一天中的特定时间里进食或禁食产生障碍。IF/TRF的一个常见方法是只在8小时内进食。在这段时间之外，你可以喝水、不加糖的茶或咖啡。这让你的身体从长时间的禁食中获益。作为一名1型糖尿病患者，我不确定IF/TRF会如何影响我的血糖管理和我的生存能力在范围内在整个一天。

当主体处于“禁食”状态时，它的运行方式与我们处于“送入”状态时不同。禁食时，您使用已经存储在身体中的能量而不是从最近的一餐中取出。时间受限制的喂养包括对食物摄入的调度时间，而间歇禁食也涉及限制您消耗的卡路里数量。但是，如果您有1型糖尿病，则重要的是要记住这一点酮水平可能会在你不吃东西的时候上升。如果您没有获得足够的基础胰岛素并且依赖于膳食时间胰岛素，这可能是挑战，以避免高水平的酮。好消息是您可以测量自己的ketone水平。监测血糖水平也非常重要 -低血糖症是一种禁食的风险

有强大的好处采用身体和大脑的预定饮食窗口。TRF和如果已被证明可以帮助像老化，新陈代谢，焦点和胰岛素敏感性等事情，但我不知道这会如何影响我的糖尿病。要了解IF / TRF背后的科学，请参阅新英格兰医学杂志间歇禁食综述以及美国心脏协会回顾进食时间如何影响心脏健康．

糖尿病患者都知道，早上的血糖水平特别高。我很想知道扶轮基金会不仅会影响我早上的血糖水平，也会影响我一整天的感觉。我担心，如果早上第一件事不吃东西，我的血糖可能会降得远远低于我的理想范围，或者我可能会莫名其妙地感到饥饿和易怒。有人告诉我，早上第一件事是吃一顿低碳水化合物或复合碳水化合物的早餐，这对我一天的成功和保持最佳血糖水平非常重要。然而，经过多年令人沮丧的早晨兴奋，可能会持续几个小时，让我疲惫，昏昏沉沉，易怒，我决定试试限时进食。

经过几天每天8小时的试验，我知道我找到了一个非常令人兴奋的工具，可以更有效地管理我的糖尿病。现在，根据我第一次吃东西的时间，我会在晚上7点或8点左右停止吃东西(你可以在12小时的图表上看到我夜间的血糖水平)．这允许八小时的“进食窗口”和16小时“禁止窗口” - 具有时间限制喂养的常用时间比。习惯于新的饮食时间表并没有立即容易，但我发现醒来只是一些咖啡令人愉快，调整不是太不舒服。我仍然在早上喝咖啡，因为它一直是我的日常生活的一部分，并帮助我醒来并富有成效。虽然在咖啡中没有碳水化合物，但咖啡因含量升高了我的血糖，因此取决于我的血糖的位置，我可能会给自己半个单元给一个胰岛素单位以抵消咖啡因的影响。

早上，在我们的身体中有活跃的荷尔蒙含量较高，并且当我们醒来时，我们血糖自然上升。在TRF之前，即使我在范围内醒来，试图拥有完善的早餐剂量，也成功管理我的早晨高度是重大挑战。我相信由于激素增加，我早上还经历了一些胰岛素抵抗力。似乎是无论我给自己多少胰岛素或早上吃多少碳水化合物（我在早餐的早餐和更长的时间里尝试了我的早餐剂量），我发现我的血糖一直升高得多而不是我想要的。我也不想在早上服用很多胰岛素，因为它意味着我会尽早飙升并在以后崩溃。往往经常，我曾经从早餐中降低过度高的所有胰岛素都会赶上我，我最终会升到太低。除非我醒来，否则我现在通常会推迟早餐，直到我的16小时速度快。

当我开始TRF时，我注意到的第一件事之一就是我在我一天开始时感受了多少。从我一天的开始，我能够早早富有成效，感受到我的绝对最佳。而不是从长期高血糖水平体验痛苦和感到患病，而是可以保持血糖在我理想的范围内至少要等到吃饭的时候。到了吃早餐的时间，我还发现自己明显对胰岛素更加敏感了。这意味着我需要比以前更少的胰岛素来补充碳水化合物。我发现鳄梨全麦吐司很适合我的早餐。鳄梨里的脂肪让我有一段时间的饱腹感，面包里的碳水化合物让我增加了能量，而不会让我的血糖飙升。其他对我有用的食物是隔夜燕麦和浆果，或者，如果我在早上晚些时候吃早餐，我会吃鹰嘴豆沙拉。在图表上在我打破我的速度后，你可以看到我的血糖增加。

在TRF之前，我曾经在早上锻炼身体。现在，我发现它有助于将锻炼常规转移到下午或晚上后的速度快，因为那是我觉得最准备好和燃烧的时候。由于我胰岛素较高的胰岛素敏感性，我将减少我的基础率一点或暂停锻炼前和锻炼前的胰岛素。在使用时间限制喂养时保持水分良好也很重要，并帮助我在锻炼期间感受到最佳状态。

我发现通过增加的小时数我不吃——不仅在睡觉时还包括几个小时在睡觉前和醒来后,我有更大的胰岛素敏感性整整一天,我可以更容易地呆在我的目标血糖范围内,而且我觉得更集中,早上精力充沛。它还帮助我确保我睡觉时血糖水平稳定，我保持在我的目标区间整个夜晚。时间受限制的喂养随着我与糖尿病的日常生活接近我的日常生活，帮助我管理血糖和一般幸福的方式。

要适应早上不马上吃东西有点困难。虽然这种日程安排和生活方式可能对每个人都不理想，但这种饮食模式帮助我优化了我的健康，使糖尿病患者的生活尽可能轻松;我相信最初的挑战所带来的好处是值得的。

编辑注意：限时喂食和间歇性禁食并不适用于所有糖尿病患者。在尝试之前，和你的保健团队讨论一下这种饮食变化是很重要的;你可能需要调整你的胰岛素或其他药物，测试酮类，并采取额外的预防措施。同样重要的是要意识到，限时喂食和间歇性禁食会导致不健康的饮食习惯，包括饮食紊乱。如果您担心您或其他糖尿病患者可能正在经历饮食失调，请联系Diabulimia热线或者我们是糖尿病；的国家饮食障碍联盟对于任何患有或没有糖尿病的人都是一种资源。

关于贾斯汀

贾斯汀喜欢花时间户外和制作艺术。她于2019年毕业于Carleton College，在政治学和工作室艺术中具有双重专业。Justine目前在Carleton学院工作，作为演播室艺术的教育助理，专门从事绘画，打印和陶瓷。她喜欢攀岩，骑自行车，教学孩子如何航行，写作。

Justine一直生活在1型糖尿病12年，并且总是正在寻找用1型更容易管理生活的新方法。