跳过还是不跳过：间歇性禁食对糖尿病患者有帮助吗？
by brett goerl.
我们审查了最新的研究，以对糖尿万博app全站端1.27病患者的间歇性禁食和时间限制喂养的益处和缺点。
万博足球网址与糖尿病一起生活意味着仔细确保您正在吃食物，这些食物将保持血糖和胰岛素水平的平衡。然而，糖尿病社区的最近趋势侧重于什么时候（何时不） 去吃。您可能已经听说过朋友，家人和医疗保健专业人员使用“间歇性禁食”和“时间限制喂养”的单词来描述这种趋势。我们将仔细看看这些饮食策略所需要的，它们如何影响糖尿病的人，以及如果您选择跳过一顿饭，请考虑的风险和益处。
间歇性禁食（也称为）是指饮食的风格，您可以通过一定的卡路里消耗的模式交替，持续一段时间（可能是几个小时或整天）和正常的饮食时间表。如果时间表包括流行交替的一天禁食例如，你一天只吃很少的食物（500-700卡路里或更少），第二天像平常一样进食——这种养生法通常每隔一天重复一次，尽管有些人会根据什么对他们的生活方式最有效而对此做出例外。另一种方法是定期禁食（也称为5：2禁食），在那里您在一周的某些日子（即周二和星期五）减少食物消费，但另一天定期吃饭。这些模式旨在减少您消耗的卡路里数量。
时间限制喂养（或TRF）类似于间歇性禁食，但有一个关键差异：您可以快速获得每天的特定部分（但不是整整一天）。TRF的常见方法称为16：8禁食，这将饮食窗口限制为每天八小时（例如，您可能只从中午到晚上8点吃），同时禁食剩余的16小时。有些患有糖尿病的人，喜欢贾斯汀·萨夫兰，发现TRF作为糖尿病管理日常生活的一部分是非常有帮助的。
根据Mark Mattson博士是一位在约翰霍普金斯大学的神经科学家，他们已经研究了25多年以上的禁食，我们的身体已经进化到处理了延长的时间，没有食物。然而，在现代，很多人都可以在时钟周围获得高卡路里的食物，并且可以整天快餐 - 他认为这是肥胖率和2型糖尿病的患病率。他的研究表明，禁食可能会扭转这种趋势。
禁食如何影响我的新陈代谢？
糖和脂肪作为我们的身体主要能量来源。饭后，糖首先用于能量。它们被分解并送到血液中，而脂肪以后储存了能量。当我们限制饮食时，我们的身体用完了碳水化合物以用于能量，而是击穿储存的脂肪，将它们转换为酮。
酮是我们身体利用葡萄糖获取能量的替代品，禁食或限制碳水化合物摄入可以使这种替代品用于能量利用。从使用糖到使用酮的变化称为代谢切换，科学家认为产生许多的过程健康福利间歇性禁食和限时喂食使我们能够控制这一过程，并导致我们体内的代谢转换。
然而，过量的酮产生酮会导致危险的病症，称为糖尿病酮症病症或DKA，尤其是如果你患有1型糖尿病。由于这种风险，你应该在开始包括禁食在内的饮食前与医疗团队交谈，以便有效监测你的健康状况，调整你的药物剂量。如果你患有1型糖尿病，你必须定期测试你的酮水平避免DKA的风险。如果胰岛素剂量过度减少以避免胰岛素剂量，则这种风险尤为高低血糖（低血糖），同时禁食。
还有一个额外的曲线球，糖尿病的人必须考虑涉及禁食的饮食 - 禁食如何影响血糖和胰岛素？
禁食会影响血糖管理和胰岛素抵抗力
禁食与胰岛素有什么关系？胰岛素是我们的身体用于调节血糖水平的主要激素。保持稳定的血糖水平（也称为“血糖控制”）是糖尿病患者的重要目标，并且经常被衡量范围内的时间，A1C和空腹血糖水平。
最近，临床研究人员研究了如何和TRF如何影响血糖管理和胰岛素的抵抗品，并发现有前途的结果。
在一个2021文学评论，八项研究表明，施加间歇禁食的个体在空腹葡萄糖水平上具有显着降低（平均降低4.16mg / dl; p = 0.003）。其他重要发现包括A1C水平，体重减轻和脂联素的增加（显现出胰岛素敏感性和减少炎症的天然激素的增加）。
一种学习患有前奶油的男性发现，清晨TRF降低胰岛素水平（对患有前脂蛋白的人，持续的高胰岛素水平可导致胰岛素抵抗，肥胖，心脏病等），降低胰岛素水平的波动，降低胰岛素抵抗力。这转化为胰岛素水平和胰岛素敏感性的改善。
南澳大利亚大学的一个研究小组进行了一项研究。试验研究A.更大的研究在2型糖尿病的人的方法中查看5：2。两种研究发现12周后A1C水平和体重的显着减少。
有趣的是，这些结果并不一切都与减肥相关 - 但有些结果学习表明即使一个人的重量没有减少，他们仍然可以体验胰岛素敏感性的改善。这些结果与之对齐生长理论如果IF和TRF对血糖和胰岛素水平的影响可能不仅可能是由于减肥，而且还可以通过禁食引起的代谢切换。
对患有前奶油和2型糖尿病的人进行间歇性禁食安全吗？
尽管间歇性禁食的研究在糖尿病的几个关键测量指标（包括A1C水平、胰岛素抵抗、血压和体重减轻）中显示出积极的改善，了解禁食可能对糖尿病患者产生负面副作用是很重要的临床研究在137名患有2型糖尿病，头晕，头痛，饥饿和低血糖中的间歇性禁食是最经常报道的副作用。如果接近，则使用5：2进行该研究。
When it comes to blood sugar, “Both IF and TRF will drop a person’s glucose levels, meaning that medication adjustments are necessary to avoid hypoglycemia during the period of calorie restriction,” said Dr. Robert Ratner, a long-time scientific and medical leader in diabetes. “Changes in eating patterns on a daily basis will also require medication adjustments to keep glucose levels in range.”
目前没有证据表明TRF比如果特别是因为TRF的禁食窗口（当最有可能发生的低血糖事件）较短。如果和TRF对于不服用可能导致低血糖的葡萄糖药物的人似乎是最安全的。
对于1型糖尿病的人来说是间歇性的禁食安全吗？
许多患有1型糖尿病的人发现，如果和TRF可以帮助减少早晨的血糖波动并改善它们的能量。一个观察研究对参与各种形式的IF/TRF的1型糖尿病患者进行研究发现，只要患者在禁食时与医疗专业人员合作减少通常的胰岛素剂量，这些饮食计划是安全的，并且他们必须仔细监测血糖水平以避免低血糖。禁食也会增加你体内的酮水平，所以保持健康是很重要的检测你的血液酮水平如果你患有1型糖尿病，可以避免酮症酸中毒的风险。记住，1型糖尿病患者绝对需要胰岛素来避免DKA，因此必须谨慎调整胰岛素剂量以避免低血糖水平。
对于任何糖尿病的人，在尝试任何类型的禁食之前，您应该与您的医疗保健专业人士交谈。对于服用磺酰脲类或胰岛素的人来说，重要的是要密切监测血糖水平，特别是当您首次开始禁食方案时，可能需要减少剂量以避免低血糖。在不咨询您的医疗专业人员的情况下，切勿停止服用药物或改变其剂量。
间歇性禁食前应考虑的问题
虽然IF/TRF可能对健康有益，对糖尿病患者通常是安全的，但也有一些缺点：
很难开始新的吃常规！从“圆形时钟”饮食时间表转换为具有计划喂养和禁食时间的饮食时间表可能会压力，并且可能与您的日常生活中不良。例如，如果您在早上锻炼或运动员，则可能无法空腹参与。
任何形式的禁食都会影响你的血糖水平和胰岛素需求。特别是在开始禁食时，你需要密切监测这些指标，以确保你的血糖水平保持不变在范围内。如果您有1型糖尿病或依赖胰岛素，您也应该测试你的酮水平始终避免酮症酸中毒的风险(DKA).
IF/TRF可能有副作用，如发抖、低血糖、易怒、饥饿、心率加快、出汗、发冷和头晕。
知道如果/ trf会导致不健康的饮食习惯，包括饮食紊乱。如果您担心您或患有糖尿病的别人可能会饮食紊乱，请联系糖髓纤维米热器或者我们是糖尿病;这全国饮食失调联盟是有或没有糖尿病的任何人的资源。
健康禁食体验的提示和技巧
Ratner博士说：“如果和TRF的健康益处是由于卡路里减少了。如果人们在吃东西时过度补偿，那么影响就会丢失。“如果您决定想要追求某种间歇性禁食计划，这就是您应该记住的内容：
在对您的饮食或药物进行任何重大变化之前，请咨询您的医疗保健团队。如果您的医疗保健团队同意您尝试新的饮食模式是安全的，他们应该向您建议葡萄糖的频率以及是否需要调整胰岛素给药或其他药物。
请尝试过IF/TRF的朋友和家人与你分享他们的经验。阅读Justine Szafran的“间歇性禁食：稳定我早晨的血糖。“
考虑一下您将禁食的日子进行膳食计划。这将有助于您确保您获得足够的食物。
在禁食期间，您可以饮用水或任何不加糖，零卡路里饮料（即咖啡，茶）。事实上，您应该尝试饮用额外的水，同时禁用避免脱水。
16:8有时间限制的喂养可能比断断续续的禁食更容易融入你的日常计划中——它让你有机会建立一个每天有规律的饮食计划。
感觉饥饿没关系！在禁食期开始时，你可能会经历更强烈的食物渴求，但通常你的身体会习惯新的饮食模式。有些人甚至会在度过最初的饥饿后体验到能量的增强。
开始快速时，监控自己的副作用（即饥饿，头晕，头痛，低血糖）。开始期刊，您可以在那里录制您的感受和经验，以备将来参考，并与您的医疗保健团队讨论。
在恢复正常喂养时，IF / TRF不要求您遵守任何特定的食品计划。然而，对于糖尿病的人来说，最好消耗天然的富含营养丰富的整个食物，这些食物不太可能刺入血糖。
错过一天的禁食或限时喂食是可以的，但这并不意味着你失败了。同样地，如果/TRF不适合你也没关系！
间歇性禁食（IF）和时间限制喂养（TRF）是人们随着时间的推移减少卡路里消费的两种方式，作为传统节食的替代品。虽然这些形式的禁食形式的研究受到糖尿病的群体的限制，但有些证据表明，如果和TRF可以为糖尿病或预先减肥的手段提供糖尿病或减肥的手段，并增加对胰岛素的敏感性。
虽然IF和TRF对糖尿病患者来说似乎是安全的，但禁食会增加低血糖事件的风险，尤其是在服用药物以降低血糖水平的个体中。每个人的身体都不同，因此在尝试IF或TRF之前，请咨询您的医疗专业人员，以帮助确定该计划是否安全，是否有助于您的健康幸福。
