为什么糖尿病(和生活)压力这么大?

由亚当布朗

推特总结:为什么我觉得#糖尿病/生活压力&我克服它的四个个人策略:心态、运动、正念和早晨例行公事。

你有没有因为糖尿病而感到压力过大?

毫无疑问，这可能是艰难的，无情的疾病。这是24/7，没有休息。它几乎影响了生活的各个方面。管理层反复讨厌，令人不快，耗时，担心填充。它的价格昂贵。

因此，尽管如此，糖尿病的48％的人毫无疑问，任何18个月的患有高水平的糖尿病患病2012年糖尿病护理)．压力也可以增加血糖．根据去年哈佛大学调查49%的人(无论是否患有糖尿病)报告在过去12个月内有过“重大压力事件或经历”。

但也不全是厄运和阴郁!许多专家认为压力是可以控制的，无论是与糖尿病有关的还是简单的生活。这篇文章以两个问题开始，让你思考自己的压力。我也分享了什么引发了我的压力，以及我发现的克服一般压力和针对糖尿病的压力(4M的)最有用的四种策略:心态、运动、正念和早晨例行公事。和往常一样，我要提醒大家，我的压力来源和镇定策略对我来说是有效的——这些只是作为人们的例子，但我知道它们并不适用于所有人。正如他们所说，“你的经验可能会有所不同”!

起点——你为什么会感到压力?

压力因人而异，所以你可能会发现拿出一张纸回答以下问题很有用:

1. 我感觉最多________时的压力。(注意:你可能会发现区分糖尿病压力和与糖尿病无关的压力是有帮助的。)

2. ________帮助我减少压力水平。

如果这是一项艰苦的运动，你可以在几天内记下你的情绪和压力水平，以更好地了解趋势。我强烈推荐这个应用程序，MoodMeter(适用于iPhone和Android)。

如果有用的话，我在下面分享了我对这些问题的回答。

我感觉最多压力的时候……

• 我做了一切“对”，但仍然看到超出范围的血糖价值。那里有这么多的变量（22+！）思考和考虑 - 当1 + 1不等于2时，它可能是压力和令人沮丧的，并且耗尽弄清楚导致的内容。

• 我像坐过山车一样，先是低，然后高，然后低，然后高，等等。

• 我倾向于成为一个完美主义者，而且非常注重成就，所以血糖超标感觉就像一个“坏”等级。我用自我批评和挫折把自己逼得筋疲力尽。

• 我觉得我有太多的事情要做，而且没有足够的时间去做。这主要发生在Workweek期间，当我的待办事项列表和电子邮件收件箱增长得比我完成它更快。

．.．帮助我减轻压力

1.心态：“反抗压力的最大武器是我们选择一个思想的能力。”心理学家威廉·詹姆斯(William James)在100多年前就说过这句话，对我来说这句话听起来非常正确。

• 了解糖尿病的难易程度——用现有的工具来完善是一项挑战。我正试图复制人体没有糖尿病的内容如此优雅 - 完美的葡萄糖感应，胰岛素递送的完美数量，并且完美地运作胰高血糖素和淀粉蛋白等激素。我必须善待自己 - 我正在尽我所能与我的工具一起做。

• 留在现在。我的大部分压力来自判断我过去所做的事情（例如，我为什么要吃那个？）或对未来的担忧（例如，我打包了我需要的一切吗？我有足够的时间锻炼吗？）。

• 记住，血糖并不是“好”或“坏”的。它们只是信息。我真的，在实践中真的很奋斗，因为葡萄糖数字感觉像一个成绩，而且我对自己竞争。我喜欢行为糖尿病研究所的建议在我的计价器上贴一个标签，上面写着:“这只是一个数字。”

• “缩小”可视化。一位杰出的书,魅力神话，推荐这个练习来中和压力。在我的脑海里，我看到地球悬挂在太空中。然后我把镜头放大，看到我的大陆、我的国家、我的城市和我所在的房间。我想象自己坐在那个房间里，脑子里闪过一些电脉冲。我现在是一个有压力的人。

2.运动。锻炼，尤其是在户外，帮助我清除我的思想，让我专注于手头的任务 - 并非担心我在工作中需要做的糖尿病或事物的担忧。但我发现这种压力破坏策略有一些关键差别：

• 找到一个我实际上喜欢做的活动。如果我不喜欢它，它感觉就像苦差事，那就不会减轻我的压力。此外，生命太短暂，不能享受我的空闲时间！这是一个有用的测验有人努力解决这个问题。

• 在工作日开始之前做到这一点。否则，我会强调整天在整天获得我的活动。设置A.真的基本的家庭健身房帮助了我。

• 快速走得慢。迅速加速，特别是当我的朋友比我更快或更强大时，这很诱人。我学会了开始缓慢而逐渐建立;否则，我最终结束了，受伤，更加紧张。

• 取步行休息。这些方法在工作的时候特别有用——在户外散步20分钟可以神奇地减轻我肩上的压力。以及更低的bg！）。

3.正念（深呼吸）。如果我在白天的任何时候感到不知所措，坐下来慢慢呼吸，而且往往会让我失望。这感到令人恐惧，不舒服，奇怪，非常困难，我仍然不擅长它，但以下资源有助于我向日常生活中的繁忙态度。

• ZHOLMIFY：应用程序可供选择苹果设备(4.99美元)安卓(2.99美元)。包括80首根据你所处的16种环境(例如，“工作中”、“睡前”、“睡不着”、“散步”等)选择的引导音乐。我经常使用“起床”和“散步”选项。

• 平静：免费应用程序可供选择苹果设备和安卓，以及网站．引导和无导力的原声选择，有助于让我冷静下来。我特别喜欢各种各样的声音。

• 顶部空间：免费应用程序可供选择苹果设备和安卓．与用户社区的介意更具结构化方法。

• 纯粹的英语由Bhante Henepola Gunaratana - 一种高度信息丰富的如何预订令人思想的基础知识，超过四分之一的副本销售。如果你想要我的笔记，请给我发邮件．

• 和平战士之路丹·米尔曼——我最喜欢的书!这是一个故事，而不是一个指南，但它总是提醒我如何过一种更有思想的生活。如果你想要我的笔记，请给我发邮件．

4.早晨例行公事。把握好一天的前几个小时会让我的压力大大减轻。在工作日，我试着在早上7点起床，在煮茶的时候做一些深呼吸(我喜欢8分钟的“Good”- Waking up轨道ZHOLMIFY），阅读有趣，运动，然后在上午9点开始工作。我很少见到这一周的工作周，但即使在我所做的几天，它也会产生巨大的差异。

• 我尽量不要在这一天的前两个小时内查看我的手机或电子邮件，因为这是我工作日的很多压力的来源。我承认我并不总是成功的。使用“请勿打扰”模式或者关掉手机都是很有用的自我控制策略。

结论思考

压力不可避免地居住在21中^圣尤其是作为糖尿病患者的一部分。万博足球网址我发现4Ms是很有用的减压策略:心态、运动、正念和早晨例行公事。毫无疑问，我仍然会在一周的很多天里感到很大的压力，但我总是知道至少有一种方法可以帮助我。

我肯定没有这篇文章标题的所有答案，所以我很乐意听到你的来信!是什么让你感到糖尿病的压力?哪些技巧对你有帮助?请让我知道通过电子邮件或者推特．